Weight reduction suggestions: આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને ખોટા ખાનપાનના કારણે મોટાપો (જાડીયાપણું) એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. લોકો વજન ઉતારવા માટે જીમમાં કલાકો ગાળે છે અથવા ભૂખ્યા રહે છે પરંતુ ફિટનેસ એક્સપર્ટ શિખા સુરાનાએ સાબિત કર્યું છે કે કોઈ પણ ક્રેશ ડાયટ કે ડિટોક્સ ટી વિના માત્ર ખરાબ આદતો સુધારીને પણ આશ્ચર્યજનક ટ્રાન્સફોર્મેશન મેળવી શકાય છે.
વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે લોકો ડાયટિંગ અને કઠોર વ્યાયામની સલાહ આપે છે, પરંતુ કોઈ દૈનિક આદતો બદલવા પર ધ્યાન આપતું નથી. ફિટનેસ ટ્રેનર શિખા સુરાનાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોતાની પ્રેરણાદાયી વેઇટ લોસ જર્ની શેર કરી છે. એક સમયે 72 કિલો વજન ધરાવતી શિખા હવે માત્ર 49 કિલોની થઈ ગઈ છે. તેણે વજન ઘટાડવા માટે કોઈ શોર્ટકટ નહીં પરંતુ આ 8 મહત્વપૂર્ણ આદતો બદલી હતી.
1. સવારનો નાસ્તો સ્કીપ કરવાનું બંધ કર્યું
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે સવારનો નાસ્તો નથી કરતા. શિખા પણ પહેલાં આવું જ કરતી હતી. જેના કારણે તેનો મેટાબોલિઝમ ધીમો થઈ જતો અને રાત્રે વધુ ભૂખ લાગતી હતી. હવે તેણે સવારે ઉઠ્યાના એક કલાકમાં હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ લેવાનું શરૂ કર્યું છે.
2. કેલરીયુક્ત ડ્રિંક્સને ગુડબાય કહ્યું
પેકેજ્ડ જ્યુસ, ખાંડવાળી ચા અને કોલ્ડ કોફી શરીરમાં અજાણતા કેલરી વધારે હોય છે. શિખાએ આ તમામની જગ્યાએ પુષ્કળ પાણી, બ્લેક કોફી અને સાદી ચા પીવાનું શરૂ કર્યું.
3. હેલ્ધી ફૂડ પણ મર્યાદિત માત્રામાં ખાધું
મખાના, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને પીનટ બટર સ્વાસ્થ્ય માટે સારા માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો તે વધુ પડતા પ્રમાણમાં ખાવામાં આવે તો વજન વધારે છે. શિખાએ પોર્શન કંટ્રોલ (ખોરાકની માત્રા) પર વિશેષ ધ્યાન આપ્યું હતું.
ઇલેક્ટ્રોલાઇટ વોટર એટલે શું? ‘ઇન્ડિયાઝ ગોટ લેટેન્ટ 2’ માં આલિયા ભટ્ટે જેનો કર્યો ઉલ્લેખ, જાણો પીવાના ફાયદા
4. માત્ર કાર્ડિયો નહીં, વેઇટ ટ્રેનિંગ શરૂ કરી
જો તમે કલાકો સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડો છો તો તેનાથી ખાસ ફરક નહીં પડે. શિખાએ જ્યારે કાર્ડિયોની સાથે વેઇટ લિફ્ટિંગ અને ટ્રેનિંગ શરૂ કરી ત્યારે તેના શરીરમાં વાસ્તવિક ફેરફાર અને ટોનિંગ જોવા મળ્યું.
5. પૂરતી ઊંઘ અને તણાવ મુક્તિ
મોડી રાત સુધી જાગવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) વધે છે, જેનાથી ક્રેવિંગ્સ એટલે કે ગળ્યું ખાવાની ઈચ્છા વધારે થાય છે. શિખાએ પોતાની લાઈફસ્ટાઈલ સુધારીને દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું શરૂ કર્યું.
ચોમાસામાં બીમારીઓથી બચવા માટે રાખો આટલી સાવચેતી, જાણો હેલ્થ કેર ટિપ્સ
6. બહારનું ખાવાનું અને હોટેલ ફૂડ બંધ કર્યું
હોટેલ કે રેસ્ટોરન્ટના ખોરાકમાં છુપી કેલરી અને સોડિયમ હોય છે જે વજન વધારે છે. શિખાએ મોટે ભાગે ઘરે બનાવેલો તાજો ખોરાક ખાવાનું જ પસંદ કર્યું.
7. ઓવરઇટિંગ પર કંટ્રોલ
ઘણીવાર લોકો ચીટ ડેના નામે એક જ દિવસમાં અતિશય ખાઈ લે છે, જે આખા અઠવાડિયાની મહેનત બગાડે છે. બધું જ ખાઓ પરંતુ તેની લિમિટ નક્કી રાખો.
8. સકારાત્મક અભિગમ અને શિસ્ત
વજન ઘટાડવું એ એક દિવસની પ્રક્રિયા નથી, આ માટે સતત શિસ્ત અને પોઝિટિવિટી જરૂરી છે. રોજ વર્કઆઉટ કરવું અને ખુશ રહેવું એ જ ફિટનેસની સાચી ચાવી છે.
