બ્લડ સુગરને કંટ્રોલ કરવામાં વોકિંગ કે યોગ માંથી કયું વધારે બેસ્ટ? જાણો

બ્લડ સુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવું એ ફક્ત તમે શું ખાઓ છો તેના પર જ નહીં પણ તમે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં કેવી રીતે જોડાઓ છો તેના ઉપર પણ આધાર રાખે છે. ડાયાબિટીસ અથવા પ્રીડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે ભલામણ કરાયેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ચાલવું અને યોગનો સમાવેશ થાય છે. બંને સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડે છે. પરંતુ જ્યારે બ્લડ સુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવાની વાત આવે છે ત્યારે કયું વધુ સારું છે. અહીં જાણીએ. 

ચાલવું અને યોગ બંને ફાયદાકારક

ચાલવું એ એક સરળ એરોબિક કસરત છે જે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે અને લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઘટાડે છે, ખાસ કરીને ભોજન પછી. બીજી બાજુ યોગ શ્વાસ લેવાની કસરત અને આરામ કરવાની તકનીકો સાથે હલનચલનને જોડે છે, જે અભ્યાસો સૂચવે છે કે બ્લડ સુગરમાં તણાવ-સંબંધિત સ્પાઇક્સ ઘટાડી શકે છે.

સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર અને કન્સલ્ટન્ટ ડાયેટિશિયન કનિક્કા મલ્હોત્રાએ indianexpress.com ને જણાવ્યું હતું કે ડાયાબિટીસ અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકો માટે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા પર ચાલવું અને યોગ બંને ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જોકે યોગ આ સંદર્ભમાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ચાલવાની તુલનામાં યોગ ઉપવાસ કરતી વખતે બ્લડ સુગર અને HbA1c ઘટાડી શકે છે. તેમણે કહ્યું કે યોગ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે અને સ્વાદુપિંડના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તેમણે કહ્યું કે ચાલવાથી વિપરીત યોગ એ હળવી કસરત, ઊંડા શ્વાસ અને તણાવ રાહતનું મિશ્રણ છે. તે બ્લડ સુગરના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં અને મેટાબોલિઝમ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે ચાલવાથી સ્નાયુઓ દ્વારા ગ્લુકોઝનું શોષણ વધી શકે છે, જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય છે, ત્યારે યોગનો અભ્યાસ કરવાથી તમારા શરીરને ગ્લુકોઝનું વધુ સારી રીતે સંચાલન કરવામાં અને લાંબા ગાળે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવામાં મદદ મળી શકે છે.

સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

યોગ અને ચાલવાથી ભોજન પછી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો નિયંત્રિત થાય છે. ભોજન પછી 30-45 મિનિટ ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે આ સમયે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર તેની ટોચ પર હોય છે. 10 મિનિટ ચાલવું સારું છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે 30 મિનિટ ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે. ભોજન પછી નિયમિતપણે યોગનો અભ્યાસ કરવાથી ભોજન પછી બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

વરસાદની સિઝનમાં આ ઉકાળા અવશ્ય પીવો, વાયરલ ચેપ સામે આપે છે રક્ષણ

જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હોય, તો તમારા બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ છે કે તમારા સાપ્તાહિક કસરતના દિનચર્યામાં ચાલવું અને યોગનો સમાવેશ કરો. મલ્હોત્રાએ સૂચન કર્યું કે બ્લડ સુગર કંટ્રોલ માટે તમારે યોગ સાથે ચાલવાનો પણ તમારા દિનચર્યામાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.

(ડિસ્ક્લેમર: અહીં આવેલી વિગતો એકત્ર કરેલી માહિતીને આધારે રજૂ કરવામાં આવી છે. ઉપયોગ કરતાં પૂર્વે તબીબી સલાહ આવશ્યક છે.)