જીવનશૈલી | ઘણા લોકો હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે કસરતથી લઈને પૂરક આહાર સુધી બધું જ અજમાવે છે. ઘણી આદતો જે સારા ઇરાદાથી કરવામાં આવે છે, પરંતુ અપેક્ષિત પરિણામો આપતી નથી. અહીં ત્રણ મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે જે કાર્ડિયોલોજિસ્ટ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માંગતા લોકોને તાત્કાલિક બંધ કરવાની ભલામણ કરે છે, અને તેમને બદલવાની યોગ્ય રીતો છે.
હાઈ કોલેસ્ટ્રોલમાં કઈ ભૂલો ન કરવી
સંપૂર્ણપણે ફેટ ફ્રી ડાયટ
એ વાત સાચી છે કે ખોરાકમાં ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ વચ્ચે સંબંધ છે. પરંતુ ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી જરૂરી નથી. શરીરને તેની દૈનિક કેલરીના 20% થી 35% ચરબીમાંથી મળવી જોઈએ. ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાને બદલે, તમે કયા પ્રકારની ચરબી ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સંતૃપ્ત ચરબીનું વધુ પડતું સેવન કોલેસ્ટ્રોલ વધારી શકે છે. તેથી, તેને દૈનિક કેલરીના 7% કે તેથી ઓછા સુધી મર્યાદિત રાખવું જોઈએ. જોકે ઓલિવ તેલ અને ડ્રાયફ્રટ્સમાં જોવા મળતી અસંતૃપ્ત ચરબી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બટરને બદલે ઓલિવ ઓઇલનો ઉપયોગ કર્યો. લાલ માંસને બદલે ચિકન પસંદ કરો. ચિપ્સને બદલે ડ્રાયફ્રટ્સ ખાઓ.
ફક્ત સપ્લીમેન્ટ પદાર્થો પર વધુ પડતું નિર્ભરતા
જોકે માછલીનું તેલ, લસણ અને વનસ્પતિ સ્ટેરોલ્સ જેવા પૂરવણીઓ ઘણીવાર કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડનાર તરીકે જાહેર કરવામાં આવે છે, પરંતુ ફક્ત તેમને લેવાથી કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત થશે નહીં. આવા પૂરવણીઓ સારા આહાર, કસરત અને યોગ્ય દવાઓનો વિકલ્પ નથી. કોઈપણ નવા સપ્લીમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
એવું વિચારવું કે સમસ્યા ફક્ત ડાયટમાં છે
એ ખોટી માન્યતા છે કે કોલેસ્ટ્રોલ ફક્ત ખોરાકને કારણે વધે છે. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી અને સ્મોકિંગ છોડવું જરૂરી છે. વધુમાં વારસાગત પરિબળો પણ કોલેસ્ટ્રોલ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ હોવા છતાં કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિકતાને કારણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર હજુ પણ ઊંચું હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તબીબી સહાય અને દવાઓની જરૂર પડી શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે આટલી બાબતોનો ઉપયોગ કરો
નિયમિત કસરત કરો: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને ડાન્સ કરવું જેવી કસરતો કરો. આ સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ: તમારા આહારમાં ઓટ્સ, કઠોળ અને એવોકાડો જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક તેમજ હૃદયને સ્વસ્થ રાખતા અસંતૃપ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો.
કાર્ડિયોલોજિસ્ટના આ ગોલ્ડન નિયમો અનુસરો, સ્વસ્થ રહેશો
નિયમિત તપાસ કરાવો: હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ સામાન્ય રીતે લક્ષણોનું કારણ નથી. તેથી, નિયમિત અંતરાલે બ્લડ ટેસ્ટ કરાવીને તમારા કોલેસ્ટ્રોલના લેવલનું નિરીક્ષણ કરો અને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ જરૂરી ફેરફારો કરો.
