Weight Loss Suggestions : આજકાલ સોશિયલ મીડિયા અને ઇન્ટરનેટ પર શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે અલગ અલગ ટ્રેન્ડ્સ ચાલી રહ્યા છે. કોઈ ફેટ બર્નરના જાદુઈ ઉપાય જણાવે છે, જ્યારે કોઈ કેટો અથવા લો કાર્બ ડાયટને સૌથી અસરકારક રીત તરીકે વર્ણવે છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો માટે કોના પર વિશ્વાસ કરવો તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આ દરમિયાન, ડો. સ્પેન્સર નાડોલ્સ્કીએ વજન ઘટાડવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ વિશેની સચ્ચાઇ જણાવી છે.
ડો. નાડોલ્સ્કી કહે છે કે વજન ઘટાડવામાં ફેટ બર્નર્સની કોઈ નક્કર ભૂમિકા નથી, તેથી તેમણે તેને સીધું શૂન્ય રેટિંગ આપ્યું. આ પછી, જ્યારે લો કાર્બસ અને કેટો ડાયેટની વાત આવે છે, ત્યારે તેમણે બંનેને 10 માંથી માત્ર 2 પોઇન્ટ આપ્યા. આનો અર્થ એ છે કે આ આહાર કેટલાક લોકોને ટૂંકા ગાળા માટે ફાયદો કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તેને અપનાવવું સરળ નથી. ઘણી વાર લોકો થોડા સમય પછી થાકી જાય છે અને ફરીથી જૂની ખાવાની રીત પર પાછા ફરે છે.
સપ્લામેન્ટ અને ફાસ્ટેડ કાર્ડિયો કેટલું અસરકારક છે?
ડો. નાડોલ્સ્કીના જણાવ્યા અનુસાર, વજન ઘટાડવામાં સપ્લીમેન્ટ્સની ભૂમિકા મર્યાદિત છે. તેમણે પ્રોટીન પાવડરને 10 માંથી 4 નંબર આપ્યા, એટલે કે તે સંપૂર્ણપણે નકામું નથી, પરંતુ કોઈ ચમત્કાર પણ નથી કરતો. બીજી બાજુ તેમણે ફાસ્ટેડ કાર્ડિયો એટલે કે ખાલી પેટે કસરતને માત્ર 2 પોઇન્ટ આપ્યા. આનો અર્થ એ છે કે ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવાથી બહુ ફાયદો થતો નથી, પરંતુ યોગ્ય રીતે નિયમિત કસરત વધુ અસરકારક છે.
ચાલવું અને વેટ ટ્રેનિંગ શા માટે વધુ સારા વિકલ્પ છે?
ડો. નાડોલ્સ્કીએ દરરોજ ચાલવાની આદતને 10 માંથી 7 અને વજન તાલીમ 10 માંથી 7 નંબર આપ્યા છે. તેમનું માનવું છે કે આ બંને આદતોને લગભગ દરેક વ્યક્તિ દ્વારા તેમની દિનચર્યામાં શામેલ કરી શકાય છે. ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, સાથે જ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે, જ્યારે વેટ ટ્રેનિંર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.
મેડિકલ વેટ લોસ ટ્રીટમેન્ટ સૌથી વધુ વિશ્વસનિય
ડો. નાડોલ્સ્કીએ તેને 10 માંથી 10 સ્કોર આપ્યા. તે સ્પષ્ટ છે કે તબીબી દેખરેખ હેઠળ લેવામાં આવતી નવી દવાઓ વજન ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે. જો કે, તે દરેક માટે નથી અને ડોક્ટરની સલાહ વિના તેનું સેવન જોખમી હોઈ શકે છે.
પબ્લિક હેલ્થ એક્સપર્ટ ડો. જગદીશ હિરેમઠ કહે છે કે, વજન ઘટાડવામાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે લાંબા સમય સુધી આદત જાળવી રાખવી. તેમના જણાવ્યા અનુસાર, ચાલવા અને વેટ ટ્રેનિંગ જેવી ટેવો સરળ છે અને ઉંમર અથવા ફિટનેસ લેવલને ધ્યાનમાં લીધા વિના મોટાભાગના લોકો તેને અપનાવી શકે છે. આ આદતો ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરે છે અને દિવસભર શરીરને ઉર્જાવાન રાખે છે.
કડક ડાયટ પ્લાન કેમ ટકતો નથી?
ડો. હિરેમઠ સમજાવે છે કે લો કાર્બસ અને કેટો જેવા ડાયટ પ્લાન શરૂઆતમાં ઝડપથી વજન ઘટાડી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તેનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે. આવા આહારથી માનસિક થાક વધે છે, શરીરનું મેટાબોલિઝમ ધીમું પડે છે અને કેટલીકવાર લોકો વધુ ખાવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામ એ આવે છે કે વજન ફરીથી વધવા લાગે છે.
વજન ઘટાડવામાં સપ્લિમેન્ટની ભૂમિકા
નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે, સપ્લિમેન્ટ્સ વજન ઘટાડવાનું મુખ્ય શસ્ત્ર ન હોવું જોઈએ. મોટાભાગના ફેટ બનર્સ પાસે નક્કર વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. જો કે, પ્રોટીન પાવડર એવા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જેમને ખાવાથી પૂરતું પ્રોટીન મળતું નથી. આ ઉપરાંત, જો વિટામિન ડી, આયર્ન અથવા બી 12 જેવી ઉણપ હોય, તો ડોક્ટરની સલાહ સાથે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ડો.હિરેમઠના જણાવ્યા અનુસાર, તબીબી વજન ઘટાડવાની સારવાર અપનાવતા પહેલા વ્યક્તિની સંપૂર્ણ તપાસ જરૂરી છે. બીએમઆઈ, મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીસ અથવા બીપી જેવા રોગોને ધ્યાનમાં રાખીને નિર્ણયો લેવા જોઈએ. આ સારવાર ત્યારે જ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે જ્યારે યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવામાં આવે.
હકીકતમાં, વજન ઘટાડવાનો સૌથી વિશ્વસનીય કોઇ શોર્ટકટ્સ નથી, પરંતુ સારી દૈનિક આદત છે. ચાલવું, વેઇટ ટ્રેનિંગ, સંતુલિત આહાર અને ધીરજ એ એવી બાબતો છે જે થોડા અઠવાડિયા સુધી નહીં, પરંતુ લાંબા સમય સુધી વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
આ પણ વાંચો | બ્લડ શુગર લેવલ કન્ટ્રોલમાં રાખશે આ સામાન્ય આદતો, ડોક્ટરે જણાવ્યા ફાયદા
Disclaimer : આ લેખ સામાન્ય માહિતીના હેતુઓ માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. કોઈપણ પ્રકારના આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો.
