પ્રીડાયાબિટીસનું નિદાન થાય તો શું કરવું? લક્ષણો શું છે? નેચરલી કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ

જીવનશૈલી | ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ એ રાતોરાત થતી વસ્તુ નથી. તે આપણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ અને જીવનશૈલી દ્વારા વર્ષોથી વિકસિત થાય છે. ‘પ્રીડાયાબિટીસ’ એ પ્રારંભિક તબક્કો છે જ્યારે બ્લડ સુગરનું લેવલ સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ હજુ સુધી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ તરીકે સંપૂર્ણ રીતે નિદાન થયું નથી.

આ એક મોટી ચેતવણી છે કે આપણા શરીરમાં મેટાબોલિક ફેરફારો થઈ રહ્યા છે. જો આપણે આ તબક્કે ધ્યાન નહીં આપીએ, તો ભવિષ્યમાં તે સંપૂર્ણ ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. ઘણા લોકો વિચારી શકે છે કે પ્રી-ડાયાબિટીસ એટલી ગંભીર નથી.

પરંતુ આ સ્થિતિમાં પણ, હૃદય, રક્તવાહિનીઓ અને કિડનીને નુકસાન થવાનું જોખમ પહેલાથી જ શરૂ થઈ ગયું હશે. જો તમને તાજેતરમાં પ્રીડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તમે તેને ઉલટાવી શકાય તે માટે શું કરવું અને શું ન કરવું તે જાણતા હશો.

પ્રીડાયાબિટીસના લક્ષણો

પ્રિડાયાબિટીસમાં ઘણીવાર કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો હોતા નથી, પરંતુ કેટલાક લોકો નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે:

• અતિશય તરસ
• ઝાંખી દ્રષ્ટિ
• વારંવાર પેશાબ કરવો
• ભારે થાક
• ગરદન, બગલ અને જાંઘ પર કાળા ડાઘ દેખાય

ઘણા લોકોને જ્યારે અન્ય શારીરિક સમસ્યાઓનો અનુભવ થાય છે ત્યારે જ તેમને પ્રીડાયાબિટીસ હોવાની ખબર પડે છે.

પ્રીડાયાબિટીસમાં ચિંતા કરવી જરૂરી?

જોકે પ્રીડાયાબિટીસનું નિદાન થવું એ એક ભયાનક બાબત હોઈ શકે છે, પરંતુ તે રોગને વિકસિત થતો અટકાવવા માટે એક સુવર્ણ તક પણ છે. પ્રીડાયાબિટીસ ધરાવતા દરેક વ્યક્તિને ડાયાબિટીસ થશે જ એવું જરૂરી નથી. જો આપણે યોગ્ય સમયે યોગ્ય સાવચેતી રાખીએ, તો આપણે રોગને ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગમાં પ્રગતિ કરતા સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકીએ છીએ.

પ્રીડાયાબિટીસને નેચરલી ઉલટાવાની ટિપ્સ

ડાયટ

ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, પ્રોટીન અને  હેલ્ધી ફેટવાળા સંતુલિત ડાયટને પ્રાથમિકતા આપો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, મીઠાઈઓ અને લોટ જેવા પ્યોર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો. સોડા અને કૃત્રિમ ફળોના રસને બદલે સાદા પાણી, હર્બલ ટી અથવા લીંબુ પાણી પીવો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો

દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું. આ ઉપરાંત, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતો શામેલ કરો. સ્નાયુઓનું નિર્માણ શરીરને ગ્લુકોઝને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે.

સારી ઊંઘની ખાતરી કરો

હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવા માટે દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.

સ્ટ્રેસ કંટ્રોલ

લાંબા સમય સુધી તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારી શકે છે. દરરોજ 10-15 મિનિટ માટે ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગનો અભ્યાસ કરો.

સ્મોકિંગ છોડી દો 

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું મુખ્ય કારણ ધૂમ્રપાન છે. તેને છોડી દેવાથી બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

શરીરનું વજન થોડું ઘટાડો

જો તમારું વજન વધારે હોય, તો તમારા શરીરના વજનના 5 થી 7 ટકા વજન ઘટાડવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 58% સુધી ઘટાડી શકાય છે.

ચિંતા અને તાણથી દૂર કરશે આ ‘સુપરફૂડ’, દરરોજ મુઠ્ઠીભર ખાઓ થશે ફાયદા

બ્લડ સુગર લેવલ ટેસ્ટ

નિયમિત અંતરાલે રક્ત પરીક્ષણ કરાવવાથી તમને સમજવામાં મદદ મળશે કે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમારા શરીર પર કેવી અસર કરી રહ્યા છે.

નિયમિત મેડિકલ ચેકઅપ

તમારા ડૉક્ટરની નિયમિત મુલાકાત તમને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે કે કેમ તેનું મૂલ્યાંકન કરવામાં અને જો જરૂરી હોય તો તમારી યોજનામાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરશે.