Weight Loss Suggestions: આજની ફાસ્ટ લાઈફ સ્ટાઈલમાં વજન વધવું એક સામાન્ય પણ ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. ખરાબ ખાવાની આદતો, લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ ઓફિસ વર્ક, તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ ધીમે ધીમે શરીર પર પોતાનો પ્રભાવ પાડે છે. ઘણીવાર વજન ઘટાડવાના નામે લોકો ભોજન છોડી દે છે અથવા વધુ પડતી કસરત કરે છે, જેનાથી તેમના શરીર નબળા પડી જાય છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે સ્વસ્થ ટેવો અપનાવીને અને સારું ખાવાથી વજન ઘટાડી શકાય છે. તો કેટલાક લોકો તેમના વધતા વજનને કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગેની યોજના ધરાવે છે. ચાલો જાણીએ કે તમે 31 દિવસમાં વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો?
તમારા ખાવા પર નિયંત્રણ રાખો
ઘણા લોકો તેમના આહારને યોગ્ય રીતે મેસેજ આપી શકતા નથી. તેઓ યોગ્ય આહાર લે છે પરંતુ જરૂરિયાત મુજબ ખાતા નથી અથવા જરૂર કરતાં વધુ ખાઈ લે છે. ઘણા લોકો તેમની ઈચ્છા મુજબ ખાય છે, જ્યારે તમારે તમારા પેટ પ્રમાણે ખાવું જોઈએ. નિષ્ણાતોના મતે તમારે કોઈપણ ભોજન તમારા અડધા પેટ પર જ ખાવું જોઈએ. તમારું પેટ ક્યારેય સંપૂર્ણ ના ભરો, કારણ કે વધુ પડતું ખાવાથી પાચનતંત્ર પર દબાણ આવે છે. તેથી તમારી ભૂખના માત્ર 75 ટકા જ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. સાથે જ તે શરીર માટે જરૂરી પોષણ મેળવે છે.
રાત્રિભોજનની કાળજી લો
ઘણા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સૂર્યાસ્ત પછી કંઈપણ ના ખાવું જોઈએ. વૈજ્ઞાનિક રીતે સાંજ પછી પ્રકૃતિની સાથે આપણા શરીરને પણ આરામની જરૂર હોય છે. સાંજ પછી પાચનતંત્ર પણ આરામ કરવાની સ્થિતિમાં જવા લાગે છે. તેથી આ સમયે તમે જે પણ ખાઓ છો તે યોગ્ય રીતે પચતું નથી. જો તમે સાંજે કંઈક હલકું ખાવાનો નિયમ અપનાવો છો તો તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
21 દિવસમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ થશે દૂર, બસ દૂધ સાથે આ 1 વસ્તુ મિક્સ કરીને પીવો
8 થી 9 કલાકની ઊંઘ અને કસરત કરો
વજન ઘટાડવા માટે તણાવથી દૂર રહેવું અને પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ક્યારેક તણાવને કારણે તમારું વજન વધી જાય છે. તેથી તણાવથી દૂર રહો અને કસરત કરો. આ માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં યોગ, જોગિંગ અથવા જિમની મદદ લઈ શકો છો. આ બધાની સાથે 8 થી 9 કલાકની ઊંઘ લો. ઊંઘ ના આવવાથી તમારું વજન પણ વધી શકે છે.
ડિસ્ક્લેમર: ઉપર આપેલ માહિતીનો અમલ કરતા પહેલા કૃપા કરીને નિષ્ણાતોની સલાહ લો. ગુજરાતી ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસ દ્વારા આ માહિતીનો દાવો કરવામાં આવી રહ્યો નથી.
