જીવનશૈલી | સ્વાસ્થ્ય (Well being) ની વાત આવે ત્યારે ઊંઘને ​​આહાર અને કસરત જેટલું જ મહત્વ આપવું જોઈએ. પરંતુ ઘણા લોકો હજુ પણ કેટલા કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ તે અંગે અનિશ્ચિત છે. જ્યારે કેટલાક લોકો પાંચ કલાકની ઊંઘથી સંતુષ્ટ હોય છે, તો કેટલાક લોકો આઠ કલાક ન મળે તો તેમનો દિવસ ખરાબ જશે.
હૈદરાબાદની એપોલો હોસ્પિટલ્સના ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ. સુધીર કુમાર આ મુદ્દા પર પ્રકાશ પાડે છે. તેઓ નિર્દેશ કરે છે કે યોગ્ય ઊંઘ એ દિવસમાં તમે કેટલા કલાકો સૂવો છો તેના વિશે નથી, પરંતુ તમે આખા અઠવાડિયા દરમિયાન તમારી ઊંઘ કેવી રીતે પુરી કરો છો તેના વિશે છે.
ઘણા લોકોને વ્યસ્ત કામના શેડ્યુઅલને કારણે અઠવાડિયા દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી. શું આપણે વીકએન્ડ પર વધુ ઊંઘ લઈને આ બાકીની ઊંઘની ભરપાઈ કરી શકીએ? પહેલાં એવું માનવામાં આવતું હતું કે આ કરી શકાતું નથી.
જોકે નવા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો અઠવાડિયાના દિવસોમાં 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ શનિવાર અને રવિવારે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લઈને તેની ભરપાઈ કરે છે, તો તેમના સ્વાસ્થ્યને કોઈ ખાસ નુકસાન થશે નહીં.
પરંતુ આ દરેકને લાગુ પડતું નથી. અઠવાડિયાના સાતેય દિવસ 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવી અત્યંત ખતરનાક છે. તેનાથી હૃદય રોગ થઈ શકે છે અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 65 ટકા વધી શકે છે.
જેમ કહેવત છે, વધુ પડતું અમૃત ઝેર છે, અને જે લોકો દરરોજ 9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ વધુ જોવા મળે છે. વિકેન્ડ પર ઊંઘનો સમય સામાન્ય સમય કરતા 2 કલાકથી વધુ અલગ ન હોવો જોઈએ. આ શરીરની કુદરતી લયમાં ખલેલ પહોંચાડશે.
શરીરમાં શું ફર્ક પડે છે?
જ્યારે ઊંઘ ઓછી થાય છે, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સ વધે છે અને બળતરા પેદા કરે છે. આ ડાયાબિટીસ સહિત લાઇફસ્ટાઇલના રોગો તરફ દોરી શકે છે. પરંતુ વિકેન્ડ પર પૂરતી ઊંઘ લેવાથી મગજને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
શું ભીંડા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે? ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કેવા?
ડૉક્ટરની સલાહ
એક સામાન્ય વ્યક્તિને સ્વસ્થ રીતે કાર્ય કરવા માટે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જેમને અઠવાડિયા દરમિયાન ઊંઘનો અભાવ હોય છે તેમણે વિકેન્ડ પર તે પુરી કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જોકે, દરરોજ સમયસર સૂવાની આદત પાડવી બેસ્ટ છે. ડૉક્ટર આપણને એ પણ યાદ અપાવે છે કે કોફી પીને ઊંઘ દૂર કરવાનો પ્રયાસ લાંબા ગાળે નુકસાનકારક બની શકે છે.
