30 વર્ષની વય વટાવ્યા બાદ પુરુષોના શરીરમાં બાયોલોજિકલ બદલાવ આવવાનું શરૂ થાય છે, જેના કારણે બોન ડ્રોપિંગ, મસલ્સ લોસ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન લેવલમાં ઘટાડો જોવા મળે છે. વજન નિયંત્રણમાં રાખવા, સ્ટેમિના જાળવી રાખવા અને ભવિષ્યની ગંભીર બીમારીઓથી બચવા માટે યોગ્ય પોષણ પૂરું પાડતો આહાર લેવો અત્યંત જરૂરી બની જાય છે.
1. વિટામિન D3
જો તમે દરરોજ વિટામિન D3 થી ભરપૂર ખોરાક લો છો, તો તે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. દૂધ ઉપરાંત, વિટામિન D3 નો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તમારા શરીરને સવારે 15 થી 20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશની જરૂર હોય છે. ઉપરાંત તમે સૅલ્મોન અને મેકરેલનું સેવન કરીને વિટામિન D3 ની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકો છો.
2. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ
વધતી ઉંમર સાથે યાદશક્તિ પણ નબળી પડવા લાગે છે, તેથી મગજને તેજ રાખવા માટે તમે દરરોજ તમારા આહારમાં 250 થી 500 મિલિગ્રામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સાથે તમે તમારા આહારમાં સૅલ્મોન, સારડીન, ફ્લેક્સસીડ, ચિયા સીડ્સનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
3. મેગ્નેશિયમ
30 વર્ષની ઉંમરે સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે મેગ્નેશિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારે દરરોજ 400 થી 420 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લેવું જોઈએ. કોળાના બીજમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
આ પણ વાંચો: બજારમાં વાદળી, લાલ, જાંબલી અને લીલા રંગના પેકેટમાં મળે છે દૂધ, જાણો આ ચાર વચ્ચેનો તફાવત
4. ઝીંક
વધતી ઉંમર સાથે પુરુષોના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો પણ થાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવામાં હોર્મોનલ સંતુલન બનાવવા માટે, તમે દરરોજ તમારા આહારમાં 11 મિલિગ્રામ ઝીંકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ માટે, છીપ, બીફ, કોળાના બીજ અને ચણાનું સેવન કરો.
5. વિટામિન B6, B12 અને B9
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન B6, B12 અને B9 જરૂરી છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ઈંડા, માંસ, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
