વરસાદમાં જીમ જઇ શકતા નથી? નુસરત ભરૂચાની જેમ ઘરે વર્કઆઉટ કરો, નિષ્ણાતો પાસેથી તેના ફાયદા જાણો

Nushrratt Bharuccha Dwelling Exercise : બોલિવૂડ અભિનેત્રી નુસરત ભરૂચાએ હાલમાં જ પોતાના વર્કઆઉટના વીડિયો સોશિયલ મીડિયા પર શેર કર્યા હતા. આ વીડિયો જીમને બદલે ઘરે કરવામાં આવેલા વર્કઆઉટના હતા. તેણે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ડમ્બેલ્સ સાથે કસરત કરતા પોતાના ફોટા અને વીડિયો પોસ્ટ કર્યા હતા. આ સાથે તેણે કેપ્શનમાં લખ્યું-  ‘Earn a living from home they mentioned’. જો તમે પણ વરસાદને કારણે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો તમે ઘરે નુસરત ભરૂચા જેવી વર્કઆઉટ રૂટિન અપનાવી શકો છો.

કોઈને કોઈ કારણોસર આપણે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તેથી હોમ વર્કઆઉટ રૂટિન શરીરને ફિટ અને એક્ટિવ રાખવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ સાબિત થઈ શકે છે. તેની આ ફિટનેસ રૂટિનના વખાણ કરતાં કન્સલ્ટન્ટ ડાયેટિશિયન અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ ગરિમા ગોયલે કહ્યું હતું કે જીમમાં જવાનું શક્ય ન હોય એવા દિવસોમાં પણ ફિટનેસને પ્રાધાન્ય આપવું એ એક સારો વિચાર છે જે દરેક વ્યક્તિએ અપનાવવો જોઈએ. તેમના મતે આ એક સસ્ટેનેબલ ફિટનેસ રૂટિનની વિશેષતા છે.

વર્કઆઉટના ફાયદા

ફિટનેસ એક્સપર્ટ ગરિમા ગોયલના જણાવ્યા અનુસાર વર્કઆઉટ્સમાં રેજીસ્ટેંસ ટ્રેનિંગ, બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ અને કોર મજબૂત કરનાર એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે, તે સ્નાયુઓની તાકાત વધારવાની સાથે શરીરનું સંતુલન અને તાલમેલ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

તેમણે સમજાવ્યું કે ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ્સ અને પુશ-અપ્સ જેવી કસરતો એક સાથે શરીરના ઘણા સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. આ શરીરને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે અને ઇજાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે.

આવી ટ્રેનિંગનો બીજો ફાયદો એ છે કે કોર મસલ્સને મજબૂત બનાવવું છે. તેમનું કહેવું છે કે મજબૂત કોર ફક્ત પેટના સ્નાયુઓને વધુ સારા દેખાડવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ તે શરીરની યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં, કરોડરજ્જુને ટેકો આપવામાં, શરીરનું સંતુલન સુધારવામાં અને ઘણા રોજિંદા કાર્યો સરળતાથી કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કેમ હોવી જોઈએ ફિટનેસ રુટિનનો ભાગ 

ગરિમા ગોયલના જણાવ્યા અનુસાર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવી રાખવા, મેટાબોલિઝમમાં સુધારો કરવામાં અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને સપોર્ટ કરવામાં માટે મદદ કરી શકે છે. તેમણે એમ પણ કહ્યું હતું કે વજન ઉપાડવાથી મહિલાઓનું શરીર જરુરી કરતાં વધારે ભારે બનતું નથી. તેના બદલે રેજિસ્ટેંસ ટ્રેનિંગ શરીરને મજબૂત અને ટોન બનાવવામાં મદદ કરે છે.

મિલિંદ સોમને બાળપણથી જ ચા-કોફી પીધી નથી, શું આ આદત સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે? ડાયેટિશિયન પાસેથી જાણો

જોકે વર્કઆઉટ કરવું એ ફિટનેસ રૂટિનનો એકમાત્ર ભાગ નથી. સ્નાયુઓની રિકવરી અને લાંબા સમય સુધી વધુ સારી તંદુરસ્તી જાળવવા માટે પર્યાપ્ત પ્રોટીન, સંતુલિત આહાર, હાઇડ્રેશન, પૂરતી ઊંઘ અને શરીરને આરામ કરવો એ પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નુસરત ભરૂચાની ફિટનેસ રૂટિન એ વાત પર ભાર મૂકે છે કે સારી ફિટનેસ માત્ર વર્કઆઉટ કરવા માટે જ નથી પરંતુ શરીરને લાંબા સમય સુધી મજબૂત, સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ છે.

ડિસ્ક્લેમર : લેખમાં લખેલી સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી અને નિષ્ણાતો પાસેથી મળેલી માહિતી પર આધારિત છે. કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા અથવા પ્રશ્ન માટે, ચોક્કસપણે નિષ્ણાત / સંબંધિત એક્સપર્ટની સલાહ લો.