જીવનશૈલી | ગીતુ મોહનદાસ દિગ્દર્શિત તેની આગામી એક્શન ફિલ્મ ‘ટોક્સિક’ પહેલા અભિનેતા યશનો ફિટનેસ લુક ચાહકોમાં ચર્ચાનો વિષય બની ગયો છે. 40 વર્ષની ઉંમરે પણ સંપૂર્ણ સિક્સ-પેક બોડી જાળવી રાખવી એ ફક્ત જીમમાં કલાકોની કસરતથી પ્રાપ્ત થઈ શકતી નથી. તે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સંતુલિત ડાયટની યોગ્ય માત્રાનું યોગ્ય સંયોજન છે.
ટોક્સિક સ્ટાર યશ ફિટનેસ સિક્રેટ
નાસ્તામાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
દિવસની શરૂઆત કરવા માટે યશ પૌષ્ટિક નાસ્તો પસંદ કરે છે. સવારે આઠ ઈંડાનો સફેદ ભાગ, બ્રાઉન બ્રેડ પાંચ, બદામ, શાકભાજી, ફ્રૂટ્સ જેમ કે પપૈયા મુખ્ય વાનગીઓ છે. ઈંડાનો સફેદ ભાગ હાઈ ગુણવત્તાવાળું પ્રોટીન પૂરું પાડે છે, જ્યારે ફળો અને બ્રેડ શરીરને જરૂરી એનર્જી પૂરી પાડે છે. આ સાબિતી છે કે સ્નાયુ બનાવવા માટે તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સંપૂર્ણપણે ટાળવાની જરૂર નથી.
સ્નાયુઓના વિકાસ માટે પ્રોટીનનું મહત્વ
સખત કસરત પછી સ્નાયુઓના રીપેર અને વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. એક જ સમયે મોટી માત્રામાં પ્રોટીન લેવાને બદલે, યશ દિવસભરમાં અનેક ભાગોમાં પ્રોટીન લે છે. આનું ઉદાહરણ સવારે 11 વાગ્યે લેવાતું પ્રોટીન શેક છે.
ખોરાકમાં નિયમિત ફિશનું સેવન
યશના ડાયટમાં માછલી મુખ્ય છે, પછી ભલે તે બપોરના ભોજનમાં હોય કે રાત્રિભોજનમાં. પ્રોટીનનો એક મહાન સ્ત્રોત, માછલી વધારાની ચરબી વિના સ્નાયુઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જેવા પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડે છે.
કસરત પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
સાંજની સખત કસરત પહેલાં યશ બ્રાઉન બ્રેડના ચાર અને ચાર કેળા ખાય છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર ભોજન તેને વધુ ઉર્જા સાથે કસરત કરવામાં અને તેના સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળવું એ એક ગેરસમજ
ઘણા લોકોમાં એવી ગેરસમજ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી તમે જાડા થશો. જોકે, શરીરની ચરબી કુલ કેલરીના સેવન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા નક્કી થાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એનર્જીથી કસરત કરવા માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.
બ્લડ પ્રેશર તપાસવા માટે કયો હાથ સારો છે, ડાબો કે જમણો?
યશના ડાયટ યોજનાને બરાબર અનુસરવી એ દરેક માટે યોગ્ય ન પણ હોય. દરેક વ્યક્તિના વજન, ઊંચાઈ અને કસરતના સ્તરના આધારે પોષણની જરૂરિયાતો બદલાય છે. યશની પદ્ધતિમાંથી શીખવાના મુખ્ય પાઠ યોગ્ય સમયે ખાવાનું, પ્રોટીન-કાર્બ સંતુલન અને સૌથી ઉપર, આહાર અને કસરતમાં સુસંગતતા છે.
