10K Steps Problem: આજકાલ 10000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યું છે. લોકો દરરોજ 10000 પગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરવા માટે ફિટનેસ ટ્રેકર અને સ્માર્ટવોચ પહેરે છે. જીમ ગયા વિના ફિટ રહેવા માટે લોકો સવાર-સાંજ આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, ઘણા લોકો આ આંકડો સાંભળીને વિચારે છે કે તેને દરરોજ કલાકો ચાલવાની જરૂર છે. જે લોકો ઓફિસ જાય છે અથવા કોઈપણ કારણોસર મર્યાદિત સમય ધરાવે છે તેમને લાગે છે કે આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે.
જો તમે તેનો સરળ સૂત્ર જાણો છો તો 10000 પગલાં ચાલવું હવે બોજ જેવું લાગશે નહીં. વજન ઘટાડવા અને સક્રિય રહેવા માટે તમારે ફક્ત દરરોજ થોડી આદતો અપનાવવાની જરૂર છે. આ તમને થાક્યા વિના અને ઓછા સમયમાં 10000 પગલાંની ચેલેન્જ પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે. ચાલો તેના વિશે જાણીએ.
10000 પગલાં ચાલવાના ફાયદા
સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલવાથી કેલરી બળે છે, જે વજન નિયંત્રણ અથવા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ભોજન પછી થોડું ચાલવાથી શરીર ગ્લુકોઝનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત ચાલવાથી તણાવ, ચિંતા અને મૂડ સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ “ફીલ-ગુડ” હોર્મોન્સ પણ મુક્ત કરે છે. જે લોકો દિવસભર સક્રિય રહે છે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
નિયમિત ચાલવાથી શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ સંતુલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 7,000-8,000 પગલાં પણ સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડવા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે.
શરૂઆતના થોડા દિવસોમાં એકસાથે આખા 10,000 પગલાં ભરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં
જો તમે તાજેતરમાં જ આ લક્ષ્ય તમારા માટે નક્કી કર્યું છે, તો એકસાથે લાંબુ ચાલવાને બદલે, આખા દિવસમાં પગલાં ફેલાવો. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે 3,000 પગલાં અને બપોરે 2,000 પગલાં લો. પછી, સાંજે 3,000 પગલાં અને ઘરે અથવા કામ પર 2,000 પગલાં લો. આ શરીર પર એકસાથે વધુ પડતા તણાવને અટકાવે છે.
દર કલાકે 5 મિનિટ ચાલવાની આદત બનાવો
જો શક્ય હોય તો, દર કલાકે 5 મિનિટ ચાલવાની આદત બનાવો. જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરો છો, તો દર કલાકે 5 મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. આ ફક્ત તમારા પગલાઓ વધારે છે જ નહીં પરંતુ લાંબા સમય સુધી બેસવાની હાનિકારક અસરોને પણ ઘટાડે છે.
લિફ્ટને બદલે સીડી પસંદ કરો
સ્વસ્થ રહેવા માટે નાના પ્રયત્નો પૂરતા છે. જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં, એક કે બે માળ સુધી સીડીઓ ચઢો. આ પગથિયાં તેમજ પગના સ્નાયુઓને સક્રિય રાખે છે.
ભોજન પછી થોડું ચાલવા જાઓ
નાસ્તો, બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન પછી 10-15 મિનિટ ચાલવાની આદત બનાવો. આ તમારા પગલાઓની સંખ્યા વધારે છે અને તમારા શરીરને સક્રિય રાખે છે.
આ પણ વાંચોઃ- પરસેવો અને ભેજ પણ નહીં છીનવી શકે તમારી ચમક, ગરમીમાં ફ્રેશ દેખાવા માટે અપનાવો આ જરૂરી ટીપ્સ
ઘરના કામોને પ્રવૃત્તિઓ તરીકે ગણો
ગૃહિણીઓ ઘણીવાર પોતાના માટે સમય શોધવામાં સંઘર્ષ કરે છે, તેથી ઝાડુ મારવું, છોડને પાણી આપવું, કપડાં ગોઠવવા અથવા રસોડામાં કામ કરવું પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ગણી શકાય. આ કાર્યો તમારા પગલાઓની સંખ્યા વધારવામાં પણ ફાળો આપે છે.
