જીવનશૈલી | આધુનિક જીવનશૈલીની દોડધામમાં અનિદ્રા (Insomnia) એક મોટી સમસ્યા છે જેનો સામનો ઘણા લોકો કરે છે. દિવસભર કામનો બોજ અને માનસિક તાણ રહેવાથી રાત્રે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. જોકે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો જણાવે છે કે નાના ફેરફારથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકાય છે.
રાત્રે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવું એ શરીર અને મન બંનેને આરામ આપવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તે ફક્ત શરીરને શુદ્ધ કરવા કરતાં વધુ કાર્ય કરે છે; તે સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
સારી ઊંઘથી આરામ મેળવીને, આપણે વધુ તાજગી અનુભવી શકીએ છીએ અને બીજા દિવસના કામનો સામનો કરવા માટે તૈયાર રહી શકીએ છીએ. ડૉ. આદિત્ય ચૌટી, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ, ઇન્ટરનલ મેડિસિન, ફોર્ટિસ હોસ્પિટલ, કનિંગહામ રોડ, બેંગલુરુ કહે છે કે “તે ખરેખર આદતની બાબત છે. સૂતા પહેલા સ્નાન કરવું એ એવી વસ્તુ છે જેની કોઈ પણ આદત પાડી શકે છે.”
ઘણા લોકો રાત્રે ગરમ કે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરવો તે અંગે મૂંઝવણમાં હોઈ શકે છે. જોકે શારીરિક પરિસ્થિતિઓ અને હવામાનના આધારે આમાં ફેરફાર કરી શકાય છે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હૂંફાળા પાણીમાં સ્નાન કરવાથી ઊંઘ ઝડપથી આવે છે.
ફોર્ટિસ મેમોરિયલ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, ગુરુગ્રામના ઇન્ટરનલ મેડિસિનના એડિશનલ ડિરેક્ટર ડૉ. બેલા શર્માએ જણાવ્યું કે “કેટલાક લોકો ગરમ પાણીમાં સ્નાન કરવાનું પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ઠંડા પાણીને પસંદ કરે છે. જોકે, ચોક્કસ સમય માટે ગરમ પાણીમાં સ્નાન કરવું વધુ સારું છે; જો તમે થાકેલા હોવ અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો હોય તો તે ફાયદાકારક છે. તે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. જો તમને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા પીઠનો દુખાવો હોય તો તે પીડા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે,”
દૂધમાં ભેળસેળ ઓળખવા શું કરવું? ઘરે બેઠા આ સરળ ટેસ્ટ કરી શકો
ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાના ફાયદા
ગરમ સ્નાન કરવાથી તમારા શરીરનું તાપમાન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે તમારા શરીરને ઠંડુ રાખીને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે. આનાથી તમારી રાત્રિની ઊંઘમાં સુધારો થઈ શકે છે.
સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી તમને સારી ઊંઘ મળે છે. નિયમિતપણે આ કરવાથી તમારા ઊંઘના સમયમાં સુધારો થશે.
સૂવાના 1 થી 2 કલાક પહેલા ગરમ સ્નાન કરવાથી શરીરને કુદરતી રીતે ઠંડુ કરવામાં મદદ મળે છે, જે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતા સંકેતોને ઉત્તેજિત કરે છે.
દિવસ દરમિયાન તમારા શરીર પર જમા થયેલી ગંદકી અને પરસેવાને ધોયા પછી સાફ સૂવા જવાથી તમને તાજગી અને આરામદાયક અનુભવ થશે. આ ખીલ અને ત્વચાની અન્ય સમસ્યાઓને દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.
ગરમ પાણી સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને શારીરિક તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
રાત્રે ગરમ સ્નાન કરવાથી ઊંઘની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે અને લાંબો, ઊંડો આરામ મળે છે.
