જીવનશૈલી | એકટ્રેસ સામન્થા રૂથ પ્રભુ (Samantha Ruth Prabhu) તાજતેરમાં પ્રેગ્નેન્સી ફેઝ એન્જોય કરી રહી છે, તે તેના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં છે, તે ચાહકોને તેની પ્રેગ્નેન્સીની જર્નીની ઝલક શેર કરે છે, જીમ વર્કઆઉટથી લઈને ક્રેવિંગ સુધી, બધું તે શેર કરે છે.
પ્રેગ્નન્સીમાં થર્ડ ટ્રાઇમેસ્ટર વર્કઆઉટ
સામન્થા રૂથ પ્રભુએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર તેની લેટેસ્ટ સ્ટોરીમાં અભિનેત્રીએ તેના વર્કઆઉટની એક શોર્ટ ક્લિપ શેર કરીને લખ્યું કે “છેલ્લો ત્રિમાસિક, ચાલો સ્ટાઇલમાં સમાપ્ત કરીએ, બેબી”
તેણે ઉમેર્યું કે “પ્લાન એ છે કે હું અંત સુધી કસરત કરતી રહીશ. અઠવાડિયામાં છ દિવસ, અને હું ખૂબ જ આભારી છું કે મારુ શરીર મને આ સંપૂર્ણપણે નવા અનુભવ દરમિયાન મને જે ગમે છે તે કરવા દે છે.”
શું બધી પ્રેગ્નેન્ટ સ્ત્રીઓએ તેમના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં જીમ જવું જોઈએ?
કોલકાતાની આરજી સ્ટોન યુરોલોજી અને લેપ્રોસ્કોપી હોસ્પિટલના ગાયનેકોલોજી કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. સુદેષ્ના સાહા કહે છે, “ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન કસરત કરવી ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સલામત અને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જો ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય રીતે આગળ વધી રહી હોય, અને કસરતની દિનચર્યા સારવાર કરતા પ્રસૂતિશાસ્ત્રી દ્વારા મંજૂર કરવામાં આવી હોય.”
જોકે તેણે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે ગર્ભાવસ્થા આગળ વધે તેમ કસરતની તીવ્રતા અને પ્રકારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. ધ્યેય વજન ઘટાડવા અથવા હાઈ પરફોર્મન્સ માટે દબાણ કરવાને બદલે ગતિશીલતા, શક્તિ અને રક્તવાહિની તંદુરસ્તી જાળવવાનો હોવો જોઈએ.
હજુ પણ કઈ કસરતો ટાળવી જોઈએ?
પ્રેગ્નેન્સી પહેલા શારીરિક રીતે સક્રિય રહેતી સ્ત્રીઓ ઘણીવાર સુધારેલી કસરતો ચાલુ રાખી શકે છે, પરંતુ ડૉ. સાહા કહે છે, “તેઓએ એવી કસરતો ટાળવી જોઈએ જેમાં પડવાનું, પેટમાં ઇજા થવાનું, વધુ ગરમ થવાનું અથવા વધુ પડતું તાણ આવવાનું જોખમ હોય. ભારે વજન ઉપાડવાનું, હાઈ ઈમ્પૅક્ટવાળી કૂદકા મારવાનું, કોન્ટેક્ટ સ્પોર્ટ્સ અને લાંબા સમય સુધી પીઠના બળે સપાટ રીતે કરવામાં આવતી કસરતો ટાળવી અથવા તેમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.”
કોઈપણ નવી કસરત કાર્યક્રમ મેડિકલ સલાહ લીધા પછી જ શરૂ કરો, ખાસ કરીને પ્રેગ્નેન્સીના અંતમાં ખુબજ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
કોણે કસરત કરવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ?
ડૉ. સાહાના જણાવ્યા મુજબ, “26 અઠવાડિયા પછી પ્લેસેન્ટા પ્રિવિયા, નોંધપાત્ર રક્તસ્રાવ, અકાળ પ્રસૂતિ અથવા અકાળ જન્મનું જોખમ, સર્વાઇકલ અપૂર્ણતા, પટલ ફાટવી, હૃદય અથવા ફેફસાની ચોક્કસ સ્થિતિઓ, અથવા ગર્ભાવસ્થા સંબંધિત અન્ય કોમ્પ્લિકેશન ધરાવતી સ્ત્રીઓને કસરત મર્યાદિત કરવાની અથવા ટાળવાની સલાહ આપી શકાય છે.”
પ્રસૂતિ નિષ્ણાતે હંમેશા વ્યક્તિગત રીતે નિર્ણય લેવો જોઈએ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સલામત ઓપ્શન
જટિલ પ્રેગ્નેન્સી ધરાવતી મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે, તેમના ફિટનેસ રૂટિનમાં સમાવેશ કરવા માટે સલામત વિકલ્પો છે.
ડૉ. સુદેષ્ના કહે છે કે “ચાલવું, પ્રિનેટલ યોગ, સ્થિર સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા પાણી આધારિત કસરત, પેલ્વિક-ફ્લોર કસરતો અને હળવા વજન અથવા પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને હળવી તાકાત તાલીમ આપી શકાય છે,” “ગતિશીલતા અને ખેંચાણની કસરતો પણ મુદ્રા અને સામાન્ય ગર્ભાવસ્થાની અગવડતામાં મદદ કરી શકે છે.”
અનન્યા પાંડેનો ગ્લોઇંગ સ્કિન સિક્રેટ, રસોડાની માત્ર આ 3 વસ્તુ પૂરતી છે
કસરત એવી આરામદાયકથી કરવી જોઈએ કે જ્યાં સ્ત્રી વધુ પડતા શ્વાસ લીધા વિના બોલી શકે, અને ડૉ. સાહાની સલાહ મુજબ જો સ્ત્રીઓને યોનિમાર્ગમાંથી રક્તસ્ત્રાવ, પ્રવાહી લીક થવું, પીડાદાયક સંકોચન, ચક્કર, છાતીમાં દુખાવો, તીવ્ર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, માથાનો દુખાવો અથવા સોજો, અથવા ગર્ભની ગતિમાં ઘટાડો થાય તો તેઓએ કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.
પ્રેગ્નેન્સીમાં, તીવ્રતા કરતાં સુસંગતતા અને આરામ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. મીડિયા રિપોર્ટ્સ અનુસાર, સામંથા અને રાજ નિદિમોરુ ડિસેમ્બરમાં તેમના પહેલા બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છે.
