વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે. ઉપવાસ સાથે સંકળાયેલા વિવિધ સમય વિન્ડો છે, જેમાં ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ અને OMAD જેવી યોજનાઓનો સમાવેશ થાય છે. ફિલ્મ નિર્માતા કરણ જોહર સહિત ઘણી બોલીવુડ હસ્તીઓએ આ ડાયેટ પ્લાન અપનાવીને ઝડપથી વજન ઘટાડ્યું છે. વજન ઘટાડવા માટે કરણ જોહરે OMAD ડાયેટ અપનાવ્યું, જેનો અર્થ ‘એક ભોજન એક દિવસ’ થાય છે. આ અભિગમથી તે માત્ર સાત મહિનામાં 20 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શક્યો. ચાલો જોઈએ કે OMAD ડાયેટ પ્લાનમાં શું શામેલ છે, તેમજ તેનું પાલન કરતી વખતે ક્યારે અને કેવી રીતે ખાવું જોઈએ.
OMAD ડાયેટ પ્લાન શું છે?
OMAD એટલે ‘એક ભોજન એક દિવસ’. નામ સૂચવે છે તેમ આ ડાયેટનું પાલન કરતી વ્યક્તિઓએ આખા દિવસમાં ફક્ત એક જ વાર ખોરાક લેવો જરૂરી છે. બાકીના દિવસ માટે તેઓ ઉપવાસ રાખે છે. OMAD ડાયેટને ઇન્ટરમિટન્ટ ઉપવાસના સૌથી કઠોર સ્વરૂપોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ હેઠળ તમે ખાવા માટે એક કલાકનો ચોક્કસ સમય ફાળવો છો અને બાકીના 23 કલાક ઉપવાસ કરો છો. તમે આ એક કલાકના ખાવાના સમયગાળામાં તમારું આખું ભોજન લો છો. નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ આહાર સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે આ યોજના ઝડપથી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.
કરણ જોહરે વજન કેવી રીતે ઘટાડ્યું?
એક પોડકાસ્ટ ઇન્ટરવ્યુમાં કરણ જોહરે ખુલાસો કર્યો કે તેણે વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ આહાર યોજનાઓ અજમાવી હતી. જોકે થાઇરોઇડની સ્થિતિને કારણે તેને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડી. ત્યારબાદ ડાયેટિશિયન અને નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ તેણે ‘One Meal A Day’ આહાર અપનાવ્યો. કરણ જોહર દિવસમાં ફક્ત એક જ વાર ખાતો હતો, સામાન્ય રીતે રાત્રે 8:00 વાગ્યે તેનું ભોજન લેતો હતો. તેના ભોજનમાં લેક્ટોઝ, ગ્લુટેન અને ખાંડ મુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ થતો હતો. તેણે સાત મહિના સુધી આ આહારનું સતત પાલન કર્યું, સફળતાપૂર્વક 20 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું. જોકે તેણે સ્વીકાર્યું કે શરૂઆતના સાત દિવસ તેના માટે અત્યંત પડકારજનક હતા.
શક્કરટેટી ખરીદતા પહેલા આ 3 રીતથી કરો ચેક, સેકન્ડોમાં ખબર પડી જશે પાકેલી છે કે કાચી
OMAD આહારનું પાલન કરતી વખતે મુખ્ય બાબતો
સૌપ્રથમ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બાળકો અને ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિઓએ આ આહારનું પાલન ના કરવું જોઈએ. જો તમે કોઈપણ તબીબી સ્થિતિથી પીડાતા હોવ તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના તેને ફોલો કરશો નહીં.
આ આહારના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન નોંધપાત્ર નબળાઈ, ચક્કર અથવા થાકનો અનુભવ થવો સામાન્ય છે. તેથી તમારે ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લીધા પછી જ તમારા ખોરાકની પસંદગી કરવી જોઈએ.
આ આહારનું પાલન કરતી વખતે ખાતરી કરો કે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે અને તમારી જાતને તણાવથી મુક્ત રાખો. તમારા શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે આહારના સમયગાળા દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
ટેનિંગ અટકાવવા માટે ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા આ 7 ઉપાયો અપનાવો
ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં ફક્ત સ્વસ્થ ખોરાકનો સમાવેશ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું પણ જરૂરી છે. ખરેખર આ આહારમાં સફળતા માટે મજબૂત ઇચ્છાશક્તિ, શિસ્ત અને યોગ્ય માર્ગદર્શન અનિવાર્ય છે.
જો તમે તમારા શરીરની ચોક્કસ જરૂરિયાતોને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લીધા વિના આ આહારનું પાલન કરો છો, તો તમને નોંધપાત્ર પ્રતિકૂળ અસરોનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવા આહાર હંમેશા નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ લેવા જોઈએ.
