રાત્રે 7-8 કલાકની શાંતિભરી ઊંઘ ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં પણ તમારા મનને પણ શાંત કરે છે. સારી ઊંઘ તમારા શરીરને જાળવવામાં અને તેને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારી ઊંઘ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ઉર્જા ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. શાંત ઊંઘ હૃદય, મગજ અને પાચન માટે મલમ છે. યોગ ગુરુ સ્વામી રામદેવે જણાવ્યું છે કે ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો અનિદ્રા માટે જવાબદાર છે. મોડી રાત સુધી જાગવાથી અને લાંબા સમય સુધી મોબાઇલ ફોન અને સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી આંખો અને મગજ પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
પૂરતી ઊંઘનો અભાવ શુષ્કતા, બળતરા, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને થાક તરફ દોરી શકે છે. શરીરની ઉર્જા ચેનલો અને સિગ્નલિંગ સિસ્ટમ્સ ખોરવાઈ જાય છે. તેથી 7-8 કલાકની ઊંડી અને શાંત ઊંઘ જરૂરી છે. યોગ ગુરુએ સારી ઊંઘ માટે કેટલીક યોગ કસરતો સૂચવી છે જે રાત્રે શાંતિભરી ઊંઘ આપી શકે છે. જો તમે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા આ યોગ કસરતો અને ટેવો અપનાવશો, તો તમે આડા પડતા જ સૂઈ જશો. ચાલો જોઈએ કે કયા યોગ આસન શાંતિભરી ઊંઘ માટે અસરકારક છે.
રાત્રે સારી ઊંઘ માટે અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો
યોગ ગુરુ બાબા રામદેવના મતે જો તમે વહેલા સૂઈ જવા માંગતા હોવ અને ગાઢ અને સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા માંગતા હોવ તો સૂતા પહેલા અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો. આ શ્વાસ લેવાની તકનીક મનને શાંત કરે છે અને દિવસનો તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે. અનુલોમ-વિલોમ શરીરમાં ઓક્સિજન પરિભ્રમણને સુધારે છે, નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે. તે બેચેની ઘટાડે છે અને વિચારોની ગતિ ધીમી કરે છે, જેનાથી ઊંઘ કુદરતી રીતે આવે છે. નિયમિત અભ્યાસ અનિદ્રાથી પણ રાહત આપી શકે છે અને શાંત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
ભગવાનમાં શ્રદ્ધા અને માનસિક શાંતિ એ ઊંઘની ચાવી છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ ઇચ્છતા હોવ તો તમારે ભગવાનમાં શ્રદ્ધા રાખવી જોઈએ. જીવન સંઘર્ષ, તણાવ અને પડકારોથી ભરેલું છે. આવી સ્થિતિમાં માનસિક સંતુલન અને ભગવાનમાં શ્રદ્ધા મનને શાંત કરે છે અને સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
જાણો ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને વજન ઘટાડવા માટે કોણે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ
ત્રાટક સ્લીપ થેરાપી અસરકારક છે
બાબા રામદેવે ત્રાટકને અસરકારક ઊંઘ ઉપચાર તરીકે વર્ણવ્યું છે. ત્રાટક એ યોગની એક પ્રાચીન ધ્યાન તકનીક છે, જેમાં વ્યક્તિ એકીટસે દીવાની જ્યોત, કાળા બિંદુ અથવા કોઈ વસ્તુ જેવા એક બિંદુ પર નજર રાખે છે. યોગ પરંપરામાં તે માનસિક એકાગ્રતા, આંખની શક્તિ અને તણાવ ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે. બાબા રામદેવે એકીટસે વિના દીવાની જ્યોત તરફ નજર રાખવાની સલાહ આપી હતી. આ પ્રેક્ટિસ 2 થી 5 મિનિટ સુધી કરો. જો તમારી આંખોમાંથી પાણી આવવા લાગે તો તેને બંધ કરો. નિયમિત પ્રેક્ટિસ એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે અને ઊંઘમાં સુધારો કરે છે.
ઉનાળામાં વધુ હાઇડ્રેશન માટે શું પીવું જોઈએ? નાળિયેર પાણી કે શેરડીનો રસ
ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલો
સવારે વહેલી સવારે લીલા ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવું આંખો અને ઘૂંટણ માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે શરીરમાં સકારાત્મક ઉર્જાનું પરિભ્રમણ કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. યોગ અને નેચરોપથીમાં વહેલા ઝાકળથી પલળેલા લીલા ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવું અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે પગના તળિયા પર એક્યુપ્રેશર બિંદુઓને સક્રિય કરે છે, જે શરીરના વિવિધ ભાગો, ખાસ કરીને આંખો અને મગજ સાથે સંબંધિત છે. ઘાસ પર નિયમિત ચાલવાથી આંખોનો થાક ઓછો થઈ શકે છે. ખુલ્લા પગે ચાલવાથી ઘૂંટણ અને પગના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને શરીરનું સંતુલન સુધરે છે. સવારની તાજી હવા અને પ્રકૃતિના સંપર્કમાં રહેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, મૂડ સુધરે છે અને માનસિક શાંતિ મળે છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી બાબા રામદેવના યોગ સૂચનો પર આધારિત છે. યોગના પરિણામો વ્યક્તિ-દર-વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. ગંભીર અનિદ્રાના કિસ્સામાં નિષ્ણાત ડૉક્ટરની સલાહ લો.
