સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે આ દૈનિક આદતો, એક્સપર્ટે જણાવ્યું

જીવનશૈલી | આપણા રોજિંદા જીવનમાં થતી કેટલીક નાની-નાની બાબતો લાંબા ગાળે મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. પછી ભલે તે આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય હોય, હૃદય હોય, મગજનું કાર્ય હોય, હાડકાં હોય કે સ્નાયુઓ હોય, તમારો આહાર, કસરત, ઊંઘ અને એકંદર જીવનશૈલી આ બધું તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

જો તમે દરરોજ યોગ્ય આહાર અને કસરતનું પાલન કરો છો, તો પણ તમે સંપૂર્ણપણે ફિટ ન અનુભવી શકો. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે તમારી જીવનશૈલીનું વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે. હાર્વર્ડ અને સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીઓમાં તાલીમ પામેલા ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સૌરભ સેઠીના મતે, સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે લોકોએ આઠ ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો છોડી દેવાની જરૂર છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક દૈનિક ટેવો

પેશાબ રોકવો : પેશાબ મૂત્રાશયમાં સંગ્રહિત થાય છે. તેને લાંબા સમય સુધી અંદર રાખવાથી બેક્ટેરિયા વધી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આનાથી પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપનું જોખમ વધે છે. તેમણે એ પણ નિર્દેશ કર્યો કે 50-60 ટકા સ્ત્રીઓ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત આવા ચેપનો સામનો કરે છે.

મોં ખુલ્લું રાખીને સૂવું : ઘણા લોકો મોં ખુલ્લું રાખીને સૂઈ જાય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સૂતી વખતે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. આનાથી મોં સુકાઈ શકે છે અને નસકોરાં બોલી શકે છે. હકીકતમાં, ક્રોનિક નસકોરાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલા છે. ઉપરાંત, પાંચમાંથી એક વ્યક્તિને ‘સ્લીપ એપનિયા’ નામની સ્થિતિ હોય છે, પરંતુ તેમાંથી ઘણાનું નિદાન થતું નથી.

ખરાબ પૉસ્ચર : માતાપિતા હંમેશા તેમના બાળકોને યોગ્ય રીતે બેસવાનું કહે છે. જોકે, જે લોકો સવારે 9 થી સાંજે 5 વાગ્યા સુધી કામ કરે છે તેઓ ઘણીવાર કલાકો સુધી નીચે ઝૂકેલા રહે છે. આનાથી તેમની પીઠ અને ગરદન પર ઘણો ભાર પડે છે. આનાથી આખરે જડતા, દુખાવો અને સાંધાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

લાંબા સમય સુધી શૌચાલયમાં બેસવું : ડૉ. સેઠી સહિત ઘણા નિષ્ણાતો શૌચાલયમાં વધુ સમય ન વિતાવવાની ભલામણ કરે છે. શૌચાલય ફક્ત શૌચ માટે છે. તે કલાકો સુધી બેસવાની જગ્યા નથી. ખૂબ લાંબા સમય સુધી બેસવાથી ગુદા વિસ્તારમાં ચેતા પર વધુ પડતું દબાણ આવે છે, જે હરસ જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

ચહેરાને વારંવાર સ્પર્શ કરવો : આપણે દિવસ દરમિયાન સેંકડો વસ્તુઓને સ્પર્શ કરીએ છીએ. આનાથી આપણા હાથ પર બેક્ટેરિયા અને જંતુઓ એકઠા થાય છે. જો આપણને વારંવાર હાથથી ચહેરાને સ્પર્શ કરવાની આદત હોય, તો આ બેક્ટેરિયા આપણી ત્વચામાં ફેલાઈ શકે છે અને ખીલ અને અન્ય ચેપનું કારણ બની શકે છે.

ઝડપથી ખાવું : જો તમને લાગે છે કે પાંચથી દસ મિનિટમાં ભોજન પૂરું કરવું એ મોટી વાત છે, તો તમે ખોટા છો. ડૉ. સેઠી સમજાવે છે કે ઝડપથી ખાવાથી વધુ પડતું ખાવાનું અને પેટ ફૂલી જવાની સમસ્યા થઈ શકે છે કારણ કે તે મગજને પેટ ભરાઈ ગયું છે તે સંદેશ મેળવવા માટે પૂરતો સમય આપતો નથી.

નખની આસપાસની સ્કિનને છોલવી : ઘણા લોકોને નખની આસપાસની ત્વચાને નખ અથવા અન્ય વસ્તુઓથી છોલવાની આદત હોય છે. આનાથી બેક્ટેરિયા અને જંતુઓ શરીરમાં પ્રવેશવા માટે નાના છિદ્રો બને છે, જેનાથી ગંભીર ચેપનું જોખમ વધે છે.

5, 7 કે 9 કલાક? દિવસમાં કેટલું સૂવું જોઈએ? એક્સપર્ટે કર્યું મહત્વનું સૂચન

સ્નાન કરવા માટે ગરમ પાણીનો ઉપયોગ : થાકેલા દિવસ પછી ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાથી સ્કિન રિલેક્સ થઈ શકે છે, પરંતુ દરરોજ ગરમ પાણીનો ઉપયોગ તમારી સ્કિન માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તમે થોડી મિનિટોની રાહત માટે તમારી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો. ગરમ પાણી ત્વચાના કુદરતી તેલને દૂર કરે છે, જેના કારણે શુષ્કતા, ખંજવાળ અને બળતરા થાય છે.

તમારી રોજિંદી આદતોમાં નાના ફેરફારો કરવાથી તમને એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સારી જીવનશૈલી બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.