sleep cycle warning indicators: ઘણા લોકોના ઊંઘ ચક્ર શિફ્ટ વર્કને કારણે વિક્ષેપિત થાય છે. કેટલાક લોકો બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી પણ ધરાવે છે. સવારે સૂવું અને આખી રાત જાગવું. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કુદરતના નિયમોની વિરુદ્ધ જઈને અને તમારા શરીરને આરામ આપવાથી તમે ગંભીર બીમારીઓનો ભોગ બની શકો છો?
આપણું શરીર સર્કેડિયન લય પર કામ કરે છે. જો આ લય વિક્ષેપિત થાય છે, તો તે માત્ર માનસિક તણાવ જ નહીં પરંતુ હૃદય રોગ અને ચયાપચય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
ગુરુગ્રામની પારસ હોસ્પિટલના પલ્મોનોલોજીના ડિરેક્ટર અને એચઓડી, ડૉ. અરુણેશ કુમારે સમજાવ્યું કે સતત ઊંઘ ચક્રમાં વિક્ષેપ પાડવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે. શરીરની સર્કેડિયન લય દિવસના પ્રકાશ પર આધારિત છે.
ઊંઘની પેટર્નમાં લાંબા ગાળાના ફેરફારો રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે, ફેફસાના કાર્યને અસર કરી શકે છે, ચયાપચય ધીમો કરી શકે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી શીખીએ કે રાત્રે જાગવું અને દિવસે સૂવું સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે.
ઉલટું ઊંઘ ચક્ર શરીર પર કેવી રીતે દબાણ લાવે છે?
ડૉ. કુમાર સમજાવે છે કે રાત્રે જાગવાથી મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, જે ઊંઘ, તણાવ અને ઉર્જાને નિયંત્રિત કરે છે.
જ્યારે આ હોર્મોન્સ વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે ચીડિયાપણું, નીચા મૂડ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, સતત થાક અને ભૂખ અને વજનમાં ફેરફાર જેવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. ઘણા લોકો માને છે કે શરીર ધીમે ધીમે આ દિનચર્યાની આદત પામશે.
જે લોકો લાંબા સમય સુધી રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેઓ કેટલાક ગોઠવણનો અનુભવ કરે છે, પરંતુ તે પૂર્ણ થતું નથી. શરીર આંશિક રીતે વિક્ષેપિત ઊંઘ ચક્રમાં સમાયોજિત થઈ શકે છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે ફરીથી સેટ થતું નથી.
દિવસના સમયે ઊંઘવાથી ઘણીવાર હળવા અને ટૂંકા ઊંઘના સમયગાળા થાય છે, કારણ કે પ્રકાશ અને આસપાસના અવાજ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આના કારણે શરીર સતત હળવા પરંતુ સતત શારીરિક તાણ હેઠળ કાર્ય કરે છે.
રાત્રે જાગ્યા પછી અને દિવસ દરમિયાન સૂતા પહેલા ધીમે ધીમે દેખાતા લક્ષણો:
- પૂરતી ઊંઘ છતાં થાક
- વારંવાર શરદી અથવા શ્વસન ચેપ
- માથાનો દુખાવો
- મૂડમાં ફેરફાર
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
- કેફીન પર નિર્ભરતામાં વધારો
જો તમે રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરો છો તો શું કરવું?
- જેઓને રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરવું પડે છે, તેમના માટે ચોક્કસ આદતો અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
- દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો.
- પ્રકાશને રોકવા માટે બ્લેકઆઉટ પડદાનો ઉપયોગ કરો.
- અવાજનું સ્તર ઓછું રાખો.
- સૂતા પહેલા ભારે ભોજન ન લો.
- તમારી શિફ્ટના છેલ્લા ભાગમાં કેફીન ટાળો.
- ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક અવિરત ઊંઘ લો.
નિયમિત કસરત ચયાપચય અને મૂડ બંનેમાં સુધારો કરે છે. શરીર પર કોઈપણ તાણકારક પરિબળોને ઓળખવા માટે નિયમિત આરોગ્ય તપાસનું સમયપત્રક બનાવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પગલાં વિક્ષેપિત સર્કેડિયન લયને કારણે થતા તાણને સંપૂર્ણપણે દૂર કરશે નહીં, પરંતુ તે લાંબા ગાળાના જોખમોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
માનવીની સર્કેડિયન લય દિવસના પ્રકાશને પ્રતિભાવ આપવા માટે વિકસિત થઈ છે. તેમને સતત અવગણવાથી પ્રતિકૂળ અસરો થાય છે, જે શરૂઆતમાં હળવી દેખાઈ શકે છે પરંતુ સમય જતાં ગંભીર બની શકે છે.
જો તમે રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરો છો, તો શિસ્ત અને સાવધાની રાખવાથી તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમારા માટે અન્ય રસપ્રદ લેખ
- કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે આ 5 સુપર ફૂડ
- આ ડાયટ અપનાવવાથી લીવર ફેટને ઓગાળશે
- બાથરુમમાં રાખેલા ડોલ અને ટબ થઈ જશે નવા જેવા, અપનાવો આ સરળ ઉપાયો
- આખો ઉનાળો પાણી રહેશે ફ્રીજ જેવું ઠંડુ, નવું માટલું વાપરતા પહેલા આટલું કરી જુઓ
- આધુનિક રસોડામાં પણ કામ આવશે દાદી-નાનીની આ ટીપ્સ, અનાજ-કઠોળ રહેશે ફ્રેશ
ડિસ્ક્લેમર: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. પૂરી પાડવામાં આવેલી માહિતી તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી.
તમારા આહાર અથવા જીવનશૈલીમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટર અથવા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ લાંબી બીમારી, એલર્જી અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિથી પીડાતા હોવ.
