જીવનશૈલી | બ્લડ પ્રેશર (Blood strain) હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે. હાયપરટેન્શનને ઘણીવાર સાયલન્ટ કિલર કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે ઘણીવાર કોઈ નોંધપાત્ર લક્ષણો બતાવતું નથી.
બ્લડ પ્રેશર વધે તો ચિંતા કરશો નહીં, આપણે જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. દિમિત્રી યારાનોવ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી 6 સરળ ટિપ્સ અપનાવો.
બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ
મીઠાનું સેવન ઓછું કરો: વધુ સોડિયમ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. તમારા સોડિયમનું સેવન દરરોજ 1,500 મિલિગ્રામથી ઓછું મર્યાદિત રાખો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને પેકેજ્ડ નાસ્તા ટાળો. મીઠાનું સેવન ઓછું કરવાથી અટકાવવામાં અને હૃદય પરનો ભાર ઓછો કરવામાં મદદ મળશે.
DASH ડાયટની આદત બનાવો : DASH ડાયટ એ એક ચોક્કસ ડાયટ છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ ડાયટ, જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી હોય છે, તે બે અઠવાડિયામાં બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર લાવી શકે છે.
પોટેશિયમ : પોટેશિયમ શરીરમાંથી વધારાનું સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. તે રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. કેળા, પાલક, ટામેટાં, કઠોળ અને શક્કરીયા પોટેશિયમના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.
કસરત કરવાનું રાખો : હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા, તરવા અથવા સાયકલ ચલાવવાનું લક્ષ્ય રાખો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
માનસિક તણાવ ઓછો કરો : વધુ પડતા માનસિક તાણથી શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. ધ્યાન, યોગ અને શ્વાસ લેવાની કસરતો દ્વારા તાણ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ 7 થી 9 કલાકની યોગ્ય ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવી પણ જરૂરી છે.
ડાયટ દ્વારા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય?
આલ્કોહોલ અને સ્મોકિંગ છોડી દો : આલ્કોહોલ અને સ્મોકિંગ હૃદય માટે સૌથી મોટા ખતરાઓ છે. સ્મોકિંગ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે.
જો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું ન થાય, તો તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા લેતા અચકાશો નહીં. દવાની સાથે, સ્વસ્થ આહાર અને કસરતનું પાલન કરવાથી બ્લડ પ્રેશરને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
