જીવનશૈલી | ગેસ અને અપચો એ મોટી સમસ્યાઓ છે જે આજે ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે. આપણે આ માટે ઘણીવાર દવાઓ પર આધાર રાખીએ છીએ. પરંતુ આહાર કે દવાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. પાલ કહે છે કે આપણી રોજિંદી આદતોમાં નાના ફેરફારો કરીને આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવી શકાય છે. તેમણે પેટના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને ગેસ સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચવા માટે 6 આદતો સૂચવી છે.
પેટની તકલીફ દૂર કરવાની ટિપ્સ
સમયસર ભોજન લો : આપણું પાચનતંત્ર ઘડિયાળની જેમ કામ કરે છે. દરરોજ એક જ સમયે ખાવાથી પાચન પ્રક્રિયા સુગમ બને છે. દરરોજ અલગ અલગ સમયે ખાવાથી પાચનતંત્ર ખરાબ થઈ શકે છે અને ગેસ થઈ શકે છે.
જમતી વખતે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ટાળો : જમતી વખતે ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી કે ટીવી જોવાથી પાચનક્રિયા પર અસર પડી શકે છે. જ્યારે મગજ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે શરીરને યોગ્ય રીતે પાચન માટે જરૂરી સંકેતો મળે છે. ધ્યાન આપ્યા વિના ખાવાથી અપચો અને પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે.
યોગ્ય ઊંઘ : ઊંઘનો સીધો સંબંધ પાચન સ્વાસ્થ્ય સાથે છે. મોડી રાત્રે સૂવાથી એસિડિટી અને ગેસ થઈ શકે છે. મગજ અને આંતરડાના જોડાણને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
ફાઇબરનું સેવન વધારો : તમારા આહારમાં ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજી અને કઠોળનો સમાવેશ કરવાથી તમારા આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે અને ગેસનું નિર્માણ ઘટાડે છે.
સવારનો યોગ્ય નિત્યક્રમ : મળત્યાગની ઇચ્છાને અવગણવાથી ગેસ અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે. આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે દરરોજ મળત્યાગ માટે ચોક્કસ સમય ફાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
શારીરિક કસરત : દરરોજ ચાલવાથી અથવા હળવી કસરત કરવાથી તમારા પાચનતંત્રને ગતિશીલ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. કસરતનો અભાવ પાચનક્રિયાને ધીમી કરી શકે છે અને ગેસનું નિર્માણ કરી શકે છે.
શું પપૈયા કબજિયાત માં રાહત આપે? એક્સપર્ટે જણાવ્યું
દવાઓ કરતાં આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર વધુ ફાયદાકારક છે. આ 6 સરળ આદતોનું પાલન કરીને, તમે પાચન સમસ્યાઓને અમુક હદ સુધી અટકાવી શકો છો.
