Connection between heatwave and constipation: તાપમાનનો પારો 45 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી ઉપર વધી રહ્યો છે, જે આપણા શરીરની કામગીરી પર અસર કરે છે. શું તમે નોંધ્યું છે કે આ અતિશય ગરમી દરમિયાન પેટનું ફૂલવું, ગેસ અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ વધે છે? ડિહાઇડ્રેશન અને બદલાતા તાપમાન આપણા ચયાપચયને ધીમું કરે છે.
મોડા સુધી જાગવું, ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું, ઓછું પાણી પીવું અને કલાકો સુધી બેસી રહેવું ધીમે ધીમે પાચનતંત્રને નબળું પાડે છે. શરૂઆતમાં, લોકો તેને સામાન્ય માનીને અવગણે છે. જો કે, લાંબા સમય સુધી કબજિયાતથી હરસ, ફિશર, પેટનું ફૂલવું અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
કાનપુરની ગેસ્ટ્રો લિવર હોસ્પિટલના સિનિયર ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. વી.કે. મિશ્રાના મતે, કબજિયાત અચાનક થતી નથી, પરંતુ આપણી કેટલીક રોજિંદી ખરાબ ટેવોને કારણે થાય છે. ઘણા લોકો દરરોજ કલાકો સુધી શૌચાલયમાં બેસીને આ અગવડતાથી પીડાય છે, પરંતુ વાસ્તવિક કારણો સમજવામાં નિષ્ફળ જાય છે.
કબજિયાત ફક્ત પેટ સુધી મર્યાદિત નથી; તે શરીરની ઊર્જા અને દિનચર્યાને પણ અસર કરી શકે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી કબજિયાતના પાંચ મુખ્ય કારણો વિશે શીખીએ, જેને સમયસર ઓળખવા અને સુધારવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ફાઇબરનો અભાવ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતો કબજિયાતને વધારે છે
નિષ્ણાતોના મતે, ખરાબ આહાર કબજિયાતનું સૌથી મોટું કારણ બની શકે છે. ફાઇબર ઓછું અને તળેલા અથવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું પ્રમાણ વધુ હોય તે દૈનિક આહાર આંતરડાના કાર્યને અસર કરી શકે છે. ફાઇબર મળને નરમ રાખવામાં અને સરળતાથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે.
ખૂબ ઓછું પાણી પીવાથી મળ કઠણ થઈ શકે છે, જેનાથી આંતરડાની ગતિ મુશ્કેલ બને છે. જંક ફૂડ, શુદ્ધ ખોરાક અને અપૂરતું પાણી પીવાથી પાચનતંત્ર નબળું પડી શકે છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના એક અભ્યાસ મુજબ, ફાઇબર માત્ર મળને ભારે જ નહીં, પણ આંતરડામાં શોર્ટ-ચેઇન ફેટી એસિડનું ઉત્પાદન પણ વધારે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો દરરોજ 25-30 ગ્રામ ફાઇબરનું સેવન કરે છે તેમના આંતરડાના સ્નાયુઓનું સંકોચન વધુ સારું થાય છે, જેનાથી કબજિયાતનું જોખમ 35% ઘટે છે. કબજિયાતની સારવાર માટે, તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
નબળી જીવનશૈલી પાચનતંત્રને ધીમું કરી શકે
આખો દિવસ બેસી રહેવું, કસરત ન કરવી અને પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ પણ કબજિયાતના મુખ્ય કારણો માનવામાં આવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આંતરડાની ગતિ ધીમી પાડે છે, જેના કારણે આંતરડાની ગતિમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. વધુમાં, નબળી ઊંઘ શરીરના ચયાપચયને અસર કરે છે.
નિષ્ણાતો માને છે કે દરરોજ હળવું ચાલવું, યોગ અને સારી ઊંઘ સ્વસ્થ પાચનતંત્ર જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્કેન્ડિનેવિયન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ 30 મિનિટનું મધ્યમ ચાલવું આંતરડામાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પેટના સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે, જે આંતરડા દ્વારા મળને આગળ વધારવામાં મદદ કરે છે. બેઠાડુ કામ કરતા લોકોની પાચનતંત્ર 20% વધુ સુસ્ત હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
વારંવાર કુદરતી ઇચ્છાઓને દબાવવાથી મોંઘા પડી શકે
ઘણા લોકો, કામના દબાણ અથવા આળસને કારણે, મળત્યાગની ઇચ્છાને મુલતવી રાખે છે. આ આદત ધીમે ધીમે કબજિયાત તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે શરીરના કુદરતી સંકેતોને સતત અવગણવામાં આવે છે, ત્યારે મળત્યાગ આંતરડામાં લાંબા સમય સુધી રહી શકે છે અને સખત થઈ શકે છે.
આનાથી બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલી, ગેસ અને પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. નિષ્ણાતો કુદરતી ઇચ્છાઓને અવગણવાની સલાહ આપે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે વારંવાર મળત્યાગ કરવાની ઇચ્છાને દબાવવાથી ગુદામાર્ગની સંવેદનશીલતા થઈ શકે છે.
જ્યારે તમે વારંવાર ઇચ્છાને દબાવી દો છો, ત્યારે કોલોન મળમાંથી વધારાનું પાણી શોષી લે છે, જે તેને પથ્થર જેટલું કઠણ બનાવે છે. લાંબા ગાળે, આ નર્વસ સિસ્ટમના સંકેતોને નબળા પાડે છે.
ઉંમર સાથે કબજિયાત વધી શકે છે
ઉંમર સાથે, શરીરના સ્નાયુઓ અને પાચનતંત્રનું કાર્ય ધીમું પડે છે. ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અપૂરતું પાણીનું સેવન અને ફાઇબરના અભાવને કારણે વૃદ્ધોમાં કબજિયાત વધુ સામાન્ય છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, હળવી કસરત, પૂરતું પાણીનું સેવન અને સંતુલિત આહાર આ સમસ્યાને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચોક્કસ દવાઓ પણ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે
ડોક્ટરોના મતે, ચોક્કસ દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ પણ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. પેઇનકિલર્સ, આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ અને કેટલીક એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ દવાઓ આંતરડાની ગતિને ધીમી કરી શકે છે, જેના કારણે મળ સખત થઈ જાય છે અને બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જો કોઈપણ દવા લીધા પછી સતત કબજિયાત ચાલુ રહે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
માયો ક્લિનિક અનુસાર, એલર્જી અથવા ડિપ્રેશન માટે સૂચવવામાં આવેલી એન્ટિકોલિનર્જિક દવાઓ અને ઓપીયોઇડ પેઇનકિલર્સ આંતરડાના સંકોચનને અટકાવે છે. આને દવા-પ્રેરિત કબજિયાત કહેવામાં આવે છે, જેનો ઉપચાર સામાન્ય ફાઇબરવાળા ખોરાકથી થઈ શકતો નથી, અને તેને તબીબી સલાહની જરૂર પડે છે.
આ રસપ્રદ રેસીપી વિશે પણ વાંચો
અસ્વીકરણ: આ લેખ સામાન્ય માહિતી અને જાગૃતિના હેતુ માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. અહીં આપેલી માહિતી તબીબી સલાહનો વિકલ્પ બનવાનો હેતુ નથી. જો તમને કબજિયાત અથવા અન્ય કોઈ ગંભીર અથવા લાંબા ગાળાની પાચન સમસ્યા હોય, તો યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો.
