Yoga Suggestions for eyes pressure and Mind well being: શું તમે આખી રાત પડખાં ફેરવતા રહો છો અથવા સવારે ઉઠીને ભારે આંખો અને ઝાંખી દ્રષ્ટિ અનુભવો છો? તમારા શરીરમાં આ દૃશ્યમાન ફેરફારો થાકને કારણે નહીં, પરંતુ ઊંઘના અભાવને કારણે હોઈ શકે છે. તમે જાણો છો કે ઊંઘનો અભાવ ધીમે ધીમે તમારી દૃષ્ટિ અને માનસિક સતર્કતા ઘટાડી શકે છે. યોગ ગુરુ બાબા રામદેવના મતે અપૂરતી ઊંઘ શરીરની આંતરિક જાળવણી પ્રણાલીને ખલેલ પહોંચાડે છે.
જર્નલ ઓફ ન્યુરોસાયન્સમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ ઊંઘનો અભાવ મગજના એમીગડાલાને 60% થી વધુ સક્રિય કરે છે, જે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. આ જ કારણ છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ નાની નાની બાબતો પર ચીડિયા, ઉદાસ અથવા ગુસ્સે થઈ જાય છે.
યુસી બર્કલેના સંશોધન સૂચવે છે કે ઊંઘનો અભાવ મગજની નવી માહિતી સંગ્રહિત કરવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે. ઊંઘનો અભાવ અલ્ઝાઈમરનું જોખમ વધારે છે. ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશન અને ચિંતામાં પણ ફાળો આપે છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અનુસાર, ક્રોનિક અનિદ્રા માનસિક બીમારીનું જોખમ ચાર ગણું વધારે છે.
જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, તો કેટલાક યોગ આસનો અજમાવો. બાબા રામદેવે કહ્યું હતું કે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને કેટલાક યોગ આસનો તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે છે. યોગમાં તમારા નર્વસ સિસ્ટમને ફરીથી સેટ કરવાની શક્તિ છે. બાબા રામદેવ દ્વારા સૂચવેલા આ ચાર શક્તિશાળી યોગ આસનો ફક્ત તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે નહીં પરંતુ તમારા મન અને આંખોને પણ તાજગી આપશે.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ કરો
જો તમે આખી રાત ઉછાળો અને ફેરવો છો અને ઊંઘ ન આવે, તો સૂવાના 10-15 મિનિટ પહેલાં અનુલોમ-વિલોમનો અભ્યાસ કરો. અનુલોમ-વિલોમ કરવાથી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે. દરરોજ તે કરવાથી તણાવ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને મન શાંત અને સ્થિર રહે છે.
ત્રાટક ક્રિયા ઊંઘમાં સુધારો કરશે
ત્રાટક યોગ ઊંઘ અને આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ અસરકારક છે. આ યોગ મનની ઊંડી સફાઈ અને અનિદ્રા દૂર કરવા માટે એક શક્તિશાળી પ્રાચીન વિજ્ઞાન છે. તે હઠ યોગની છ શુદ્ધિકરણ કસરતોમાંથી એક છે, જે મનને સ્થિર કરવા અને એકાગ્રતા વધારવા માટે કરવામાં આવે છે. જ્યારે ત્રાટક દરમિયાન આંખોમાં પાણી આવે છે, ત્યારે તે આંખોની ગ્રંથીઓ સાફ કરે છે. આ યોગ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી ઝાંખી દ્રષ્ટિ દૂર થાય છે અને ચશ્માની સંખ્યા ઓછી થાય છે.
દીવો પ્રગટાવો અને તેને જુઓ
દીવો પ્રગટાવો અને ત્રણથી પાંચ મિનિટ સુધી ઝબક્યા વિના તેને જુઓ. આંખોમાં થોડું પાણી આવવું સામાન્ય છે. આ પ્રેક્ટિસ આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મનને આરામ આપે છે, જેનાથી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે.
ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલો
સવારે વહેલા લીલા ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાથી આંખોની ચેતા શાંત થાય છે. સ્વામી રામદેવના મતે, આ લાંબા ગાળાના આંખના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
શરીરને થાકવું મહત્વપૂર્ણ
દિવસ દરમિયાન હળવો પરસેવો પાડવો જરૂરી છે. જો શરીર શારીરિક રીતે સક્રિય રહે છે, તો રાત્રે ઊંઘ આપમેળે સુધરે છે. જેઓ ભગવાન, સર્વોચ્ચ અસ્તિત્વ અથવા અલ્લાહમાં વિશ્વાસ રાખે છે, અને જેઓ પોતાનું કાર્ય પ્રામાણિકપણે કરે છે અને પરિણામોની ચિંતા છોડી દે છે, તેઓ સારી ઊંઘ લે છે. સતત ચિંતા, ભય અને તણાવ ઊંઘના સૌથી મોટા દુશ્મનો છે.
નિષ્કર્ષ
સ્વામી રામદેવના મતે, સાચી ઊંઘ ઉપચાર ઊંઘની ગોળીઓ નથી, પરંતુ યોગ્ય દિનચર્યા, યોગ, પ્રાણાયામ અને માનસિક શાંતિ છે. જ્યારે ઊંઘ સારી હોય છે, ત્યારે આંખો, હૃદય, મગજ અને પાચન આપમેળે સુધરે છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ લેખમાં શેર કરેલી માહિતી ફક્ત સામાન્ય જાગૃતિ અને શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે છે. તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારના વિકલ્પ તરીકે ગણવી જોઈએ નહીં. તમારા આહાર, કસરત અથવા દવાઓમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો. કોઈપણ આરોગ્ય કટોકટીના કિસ્સામાં, તાત્કાલિક નજીકની હોસ્પિટલનો સંપર્ક કરો.
