જીવનશૈલી | શું તમને લાગે છે કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે જીમ જવું પડશે, સખત કસરત કરવી પડશે અને તમારા બધા મનપસંદ ખોરાક છોડી દેવા પડશે? પરંતુ આમાંથી કોઈ ફરક પડતો નથી, અને જો કોઈ વ્યક્તિ અમુક ચોક્કસ આદતોને પોતાની જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવે તો તે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકે છે, એમ ચેન્નાઈના ફિટનેસ ટ્રેનર રાજ ગણપતિ કહે છે.
આ ખેલાડીએ પોતાના ઇન્સ્ટાગ્રામ વિડીયો દ્વારા વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે 6 સ્ટેપની ‘ચીટ શીટ’ શેર કરી છે. તે ખાતરી આપે છે કે જો તમે આગામી ૪ થી ૬ અઠવાડિયા સુધી આ પગલાંઓનું બરાબર પાલન કરશો, તો તમને તમારા વજનમાં મોટો ફેરફાર જોવા મળશે.
વજન ઘટાડવાના ઉપાય (Weight Loss Suggestions)
ચાલવાની આદત પાડો
તે કહે છે કે જ્યારે ચાલવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે ચોક્કસ નમ્બર અથવા સ્ટેપ્સની ગણતરી વિશે નથી. તેના બદલે, દરરોજ શક્ય તેટલું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તમે દર 1,000 પગલાં ચાલો છો તે લગભગ 30 થી 40 કેલરી બર્ન કરે છે. જો તમે દરરોજ 8,000 થી 10,000 પગલાં ચાલી શકો છો, તો તે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે.
અઠવાડિયામાં ચાર દિવસ કસરત કરો
કસરત વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર દિવસ કસરત કરો. આમાંથી બે દિવસ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે શક્તિ તાલીમ માટે અને બે દિવસ સહનશક્તિ વધારવા માટે સહનશક્તિ કસરત માટે સમર્પિત કરી શકાય છે. આ સતત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ડાયટમાં પ્રોટીન અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો
ખાતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી પ્લેટનો અડધાથી વધુ ભાગ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક અને શાકભાજીથી ભરપૂર હોય. આ ભૂખ ઓછી કરવામાં અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરશે. તેલયુક્ત અથવા તળેલા શાકભાજી ટાળો અને તેમને કુદરતી રીતે બનાવીને ખાઓ.
સુગર અને સ્ટાર્ચ ઓછું કરો
વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ સુગર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વધુ પડતું સેવન છે. તમારે આને તમારા આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેમની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવો જોઈએ. આ શરીરમાં કેલરીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં
તમારા મેટાબોલિઝ્મને સુવ્યવસ્થિત રાખવા માટે, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. રાજ ગણપતિ દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. તમારા શરીરને હંમેશા હાઇડ્રેટ રાખવાથી વધુ પડતું ખાવાની વૃત્તિ ઓછી થશે.
47 વર્ષની ઉંમરે ફિટ રહેવાનું સિક્રેટ, ઇમરાન હાશ્મી નાસ્તો, લંચ અને ડિનરમાં શું ખાય છે? જાણો
ઊંઘનું મહત્વ
વજન ઘટાડવામાં ઊંઘ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7 કલાક ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે દરરોજ આ ન મેળવી શકો, તો પણ ખાતરી કરો કે તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 50 કલાક ઊંઘ લો. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન ખોરવાઈ શકે છે અને વજન વધી શકે છે.
