જીવનશૈલી | સ્થૂળતા (Weight problems) અને મોટું પેટ એ મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે જે આજકાલ ઘણા લોકોને સતાવે છે. કેટલાક લોકો ગમે તેટલો આહાર અને કસરત કરે, તેમના પેટની ચરબી એ જ રહે છે. ઘણા લોકો જાણતા નથી કે આ પાછળનું મુખ્ય ગુનેગાર શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોઈ શકે છે.
શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં આપણા કોષો હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી. આનાથી લાંબા ગાળે બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે અને ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે.
પરંતુ માત્ર 90 દિવસમાં, કાર્યાત્મક દવા નિષ્ણાત ડૉ. ક્લિઓ ટેટ્ઝલોફ કહે છે કે તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકો છો અને પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. અહીં જાણો સૂચવેલી 5 સરળ અને અસરકારક આદતો પર એક નજર
90 દિવસમાં પેટની ચરબી ઘટાડવાની રીત
વિરામ દરમિયાન નાસ્તો કરવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો : ભલે આપણે જે નાસ્તો ખાઈએ છીએ તે સ્વસ્થ હોય, પણ આપણે તેને વારંવાર ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. દર વખતે જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઝડપથી વધે છે. જો આપણે દર બે કલાકે કંઈક ખાતા રહીએ, તો ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર નીચે આવશે નહીં.
જ્યારે ઇન્સ્યુલિન હાજર ન હોય ત્યારે જ કોષો ફરીથી યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે છે. તેથી, તમારી આદતને દિવસમાં ત્રણ નિયમિત મુખ્ય ભોજન અને વધુમાં વધુ એક નાસ્તા સુધી મર્યાદિત રાખો.
એપલ સાઇડર વિનેગર અને પાણી : દિવસના સૌથી મોટા ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી સફરજન સીડર સરકો ભેળવીને પીવું ખૂબ જ સારું છે. આનાથી લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં અચાનક 30 ટકા સુધીનો વધારો અટકાવી શકાય છે. તેમાં રહેલું એસિટિક એસિડ પાચન પ્રક્રિયાને થોડી ધીમી કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણને અટકાવે છે. આ સરળ આદત ઘણા મોંઘા પૂરવણીઓ કરતાં વધુ સારા પરિણામો આપે છે.
ખાલી પેટ કોફી પીવાનું ટાળો : સવારની કોફી હંમેશા નાસ્તા પછી પીવી જોઈએ. જ્યારે તમે ખાલી પેટ કોફી પીઓ છો, ત્યારે તે લીવરને ગ્લુકોઝ છોડવાનું કહે છે. આનાથી શરીરમાં ખાંડનું સ્તર અને કોર્ટિસોલ હોર્મોન જમતા પહેલા પણ વધે છે.
ડૉક્ટર આપણને યાદ અપાવે છે કે રાત્રે આપણે જે ખોરાક ખાધો છે તેને દોષ આપવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે સવારે 7 વાગ્યે ખાલી પેટ કોફી પીવાથી આપણે પહેલાથી જ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર બનાવી ચૂક્યા છીએ.
ઠંડા પાણીથી સ્નાન : આ વાત થોડી વિચિત્ર લાગશે, પણ સ્નાન કર્યા પછી છેલ્લી 30 સેકન્ડ સુધી શરીરના ઉપરના ભાગ અને ગરદનના પાછળના ભાગ પર ઠંડુ પાણી છાંટવું એ સારો વિચાર છે. આ તે જગ્યા છે જ્યાં આપણા શરીરમાં સારી ચરબી, ‘બ્રાઉન ફેટ’, સ્થિત છે.
ઠંડીના સંપર્કમાં આવવા પર, આ ફેટ ઇન્સ્યુલિનની મદદ વિના સીધા લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ ખેંચે છે અને શરીરને ગરમી પૂરી પાડવા માટે તેને બાળી નાખે છે. જો કે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં, આ બ્રાઉન ફેટ નિષ્ક્રિય હોય છે.
હીટવેવથી પરેશાન છો? આ 6 હર્બલ ચા હીટવેવથી રાહત આપી શરીરને ઠંડુ અને તાજગી આપી શકે
ફાસ્ટિંગ ઇન્સ્યુલિન : સામાન્ય રીતે ડોકટરો લોહીમાં ‘ફાસ્ટિંગ ગ્લુકોઝ’ તપાસે છે. પરંતુ ઘણા લોકો ‘ફાસ્ટિંગ ઇન્સ્યુલિન’ તપાસતા નથી. શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સામાન્ય કરતાં 10 ગણું વધુ કામ કરી રહ્યું હોઈ શકે છે, જે કદાચ છેલ્લા દસ વર્ષથી તમારા ગ્લુકોઝ સ્તરને પ્રતિબિંબિત કરે છે.
ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે ત્યાં સુધીમાં, શરીર ડાયાબિટીસની સ્થિતિમાં પહોંચી ગયું હોય છે. તેથી, હંમેશા ફાસ્ટિંગ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર 6 થી નીચે રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
