આજની ઝડપી લાઇફસ્ટાઇલમાં, થાકનો અનુભવ ઘણીવાર તણાવ, ઊંઘનો અભાવ અથવા વધુ પડતું કામ ગણાવીને નકારી કાઢવામાં આવે છે. પરંતુ જો આ રોજિંદા લક્ષણો કંઈક ઊંડાણ તરફ ઈશારો કરતા હોય તો શું? આકાશ હેલ્થકેરના ઓર્થોપેડિક્સ અને જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટના ડિરેક્ટર અને વડા ડૉ. આશિષ ચૌધરીના જણાવ્યું છે.
એક્સપર્ટ અનુસાર ઘણા લોકોને ખબર નથી કે તેમને વિટામિન ડીની ઉણપ છે કારણ કે તેના શરૂઆતના સંકેતો સૂક્ષ્મ અને અવગણવા સરળ હોય છે.
ડૉ. ચૌધરી કહે છે કે “લક્ષણો ઘણીવાર અસ્પષ્ટ હોય છે અને રોજિંદા થાક અથવા તણાવ સાથે ઓવરલેપ થાય છે, તેથી જ તેમને વારંવાર અવગણવામાં આવે છે, “પરંતુ તેમને વહેલા ઓળખવા એ લાંબા ગાળા અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.”
વિટામિન D ની ઉણપના લક્ષણો
એનર્જીનો અભાવ : શરૂઆતના સંકેતોમાંનું એક સતત થાક છે જે આરામ કરવાથી પણ ઓછો થતો નથી. ડૉ. ચૌધરી સમજાવે છે કે “લોકો ઘણીવાર ધારે છે કે તેઓ ફક્ત કામ અથવા જીવનશૈલીને કારણે થાકી ગયા છે, પરંતુ જો પૂરતી ઊંઘ છતાં ઓછી ઉર્જા રહે છે, તો તે ઉણપ સૂચવી શકે છે.”
સ્નાયુઓની નબળાઈ : અન્ય એક સામાન્ય રીતે અવગણવામાં આવતું લક્ષણ સ્નાયુઓની નબળાઇ છે, ખાસ કરીને જાંઘ અથવા કમરના નીચેના ભાગમાં. ડૉ. ચૌધરી કહે છે, “દર્દીઓ કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વગર ભારેપણું અથવા શક્તિમાં ઘટાડો અનુભવી શકે છે.” “આને ઘણીવાર વૃદ્ધત્વ અથવા કસરતનો અભાવ માનવામાં આવે છે, પરંતુ વિટામિન ડી સ્નાયુઓના કાર્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.”
શરીરમાં દુખાવો અને હાડકામાં દુખાવો : સામાન્ય દુખાવો, જડતા, અથવા નીરસ હાડકાના દુખાવાને ઘણીવાર ખોટી મુદ્રા અથવા શારીરિક તાણ તરીકે ભૂલથી લેવામાં આવે છે.
ડૉ. ચૌધરીએ નોંધ્યું કે “કેલ્શિયમ શોષણ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે ઉણપ અસ્પષ્ટ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે જેને લોકો અવગણવાનું વલણ ધરાવે છે.”
વાળ ખરવા અને ખરાબ મૂડ : વાળ ખરતા વધવા અને મૂડમાં સૂક્ષ્મ ફેરફાર પણ ઉણપનો સંકેત આપી શકે છે.
ડૉ. ચૌધરી કહે છે કે “લોકો ચીડિયાપણું, ઓછી પ્રેરણા અથવા હળવા હતાશાના લક્ષણો અનુભવી શકે છે, આ ઘણીવાર તણાવને આભારી હોય છે, પરંતુ પોષણની ઉણપ પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.”
વારંવાર ચેપ લાગવો : નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ બીજો ભયાનક મુદ્દો છે. તે સમજાવે છે કે “જો તમે વારંવાર બીમાર પડો છો અથવા સ્વસ્થ થવામાં વધુ સમય લેશો, તો તે વિટામિન ડીના ઓછા સ્તર સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે,” રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર્યાપ્ત પોષક તત્વોના સ્તર સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલી છે.”
સતત થાક લાગવો : ડૉ. ચૌધરી કહે છે કે “વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે થતી થાક સામાન્ય રીતે સતત રહે છે અને આરામ કરવાથી દૂર થતી નથી,” “તે ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં દુખાવો, સાંધામાં અસ્વસ્થતા અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં સહનશક્તિમાં ઘટાડે છે.”
શું કેળું જેટલું પાકેલું ખાઓ એટલું વધુ ફાયદાકારક? સંશોધન શું કહે છે?
કોને સૌથી વધુ જોખમ છે?
ડૉ. ચૌધરી સમજાવે છે કે “જે લોકો સુર્યપ્રકાશ મર્યાદિત લે છે, જેમ કે ઘરની અંદર કામ કરતા હોય અથવા શહેરી વિસ્તારોમાં રહેતા હોય, તેમને વધુ જોખમ રહેલું છે “ઘાટા સ્કિનવાળા લોકોને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી સંશ્લેષણ માટે વધુ સૂર્યપ્રકાશની જરૂર પડે છે.”
વૃદ્ધોમાં સ્કિન દ્વારા વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે, સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા મેનોપોઝ પછી, વધુ સેન્સિટીવીટી હોય છે, આ ઉપરાંત પ્રદૂષિત અથવા ઓછા સૂર્યપ્રકાશવાળા વિસ્તારોમાં રહેતા લોકોમાં કુદરતી સંશ્લેષણમાં ક્ષતિ હોઈ શકે છે.
બ્લડ ટેસ્ટ ક્યારે કરાવવા જોઈએ?
લાંબા સમય સુધી લક્ષણોને અવગણવાથી લાંબા ગાળાના પરિણામો આવી શકે છે. ડૉ. ચૌધરી કહે છે કે “જો પૂરતો આરામ અને સંતુલિત આહાર હોવા છતાં આ ચિહ્નો ઘણા અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે, તો બ્લડ ટેસ્ટ કરાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે એક સરળ બ્લડ ટેસ્ટ વિટામિન ડી લેવલને પુષ્ટિ કરી શકે છે.”
શું જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તેને ઠીક કરી શકે છે?
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સરળ ફેરફારો ફરક લાવી શકે છે. ડૉ. ચૌધરી સમજાવે છે કે “સૂર્યપ્રકાશ લેવો, આહારમાં સુધારો અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે ડેરી, ચરબીયુક્ત ફિશ અને ફોર્ટિફાઇડ પ્રોડકટ્સ જેવા ખોરાક ફાયદાકારક છે.”
જોકે તેઓ ચેતવણી આપે છે કે બધા કેસ ફક્ત આહારથી જ નિયંત્રિત કરી શકાતા નથી. થોડી ગંભીર ઉણપમાં, તબીબી દેખરેખ હેઠળ સપ્લીમેન્ટ ઘણીવાર જરૂરી હોય છે સારવારમાં વિલંબ કરવાથી હાડકાની ઘનતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એકંદર આરોગ્ય પર અસર પડી શકે છે.
