જીવનશૈલી | આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, ઘણા લોકો પાસે સમયસર ભોજન કરવાનો સમય નથી. ખાસ કરીને, જેઓ કામ પરથી મોડા ઘરે આવે છે તેઓ ઘણીવાર રાત્રે 9 વાગ્યા પછી ભોજન કરે છે. જ્યારે પહેલી નજરે આ કોઈ મોટી સમસ્યા ન લાગે, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ચેતવણી આપે છે.
એક્સપર્ટ કહે છે કે નિયમિતપણે રાત્રે મોડા જમવાથી તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, ચયાપચય અને ઊંઘ પર ગંભીર અસર પડી શકે છે.
રાત્રે મોડા જમવાના ગેરફાયદા
શરીરની નેચરલ રીધમમાં ખલેલ : આપણું શરીર 24 કલાકની જૈવિક ઘડિયાળ પર કાર્ય કરે છે. રાત્રે, શરીરને આરામ કરવો અને સ્વસ્થ થવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશર કુદરતી રીતે ઘટી જાય છે અને ચયાપચયની પ્રવૃત્તિ ધીમી પડી જાય છે.
પરંતુ જ્યારે તમે રાત્રે 9 વાગ્યા પછી ખાઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરને ખોરાક પચાવવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે, ભલે તે આરામ કરતો હોય. આ તમારા શરીરની નેચરલ રિધમને સંપૂર્ણપણે વિક્ષેપિત કરે છે.
એસિડિટી અને નબળી ઊંઘ : જમ્યા પછી ખૂબ જલ્દી સૂઈ જવાથી એસિડ રિફ્લક્સ અને અપચો થઈ શકે છે. જ્યારે હાર્ટબર્ન અને અસ્વસ્થતાને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, ત્યારે તે હૃદયના ધબકારા વધવા અને રાત્રે બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો તરફ દોરી જાય છે. યોગ્ય ઊંઘ ન લેવાથી શરીરમાં બળતરા અને હોર્મોનલ ફેરફારો થઈ શકે છે, જેનાથી હૃદય પર વધુ ભાર પડે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ : ઊંઘ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવું હૃદયને આરામ આપવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ રાત્રે મોડી રાત્રે ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર ઊંચું રહી શકે છે. આનાથી ધમનીઓમાં પ્રેશર વધી શકે છે અને લાંબા ગાળે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે.
ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા : રાત્રે, શરીરની ગ્લુકોઝ પ્રોસેસ કરવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે. મોડી રાત્રે ખાવામાં આવતા ખોરાકમાં સ્ટાર્ચ અને ફેટ યોગ્ય રીતે એનર્જીમાં રૂપાંતરિત થતી નથી અને તેના બદલે શરીરમાં ફેટ તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી જાય છે અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાનું જોખમ બમણું કરે છે.
શું દિવસમાં બે ઈંડા ખાવાથી શરીરને જરૂરી વિટામિન ડી મળશે?
હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે શું કરવું જોઈએ?
તમારા રાત્રે ભોજનને ઓછામાં ઓછા સાંજે 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 કલાક પછી સૂઈ જાઓ. આનાથી પાચન સુગમ થશે અને તમને સારી ઊંઘ આવશે.
રાત્રે તેલયુક્ત ખોરાક, ચરબીયુક્ત ખોરાક અને લોટવાળા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળો. પચવામાં સરળ હોય તેવા હળવા ખોરાક ખાવાની આદત પાડો.
