જીવનશૈલી | 38 વર્ષીય સામન્થા રૂથ પ્રભુએ તાજેતરમાં જ પોતાનો ‘8-સ્ટેપ પાવર મોર્નિંગ’ (8-Step Energy Morning) રૂટિન શેર કર્યું હતું, જે દિવસ શરૂ કરતા પહેલા સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપે છે.
સામંથા રૂથ પ્રભુ કહે છે કે “હું હંમેશા માનું છું કે જો તમારી સવારની રૂટિન યોગ્ય હોય, તો તે તમને આખો દિવસ પોઝિટિવ રાખશે. મેં ઘણી અલગ અલગ મોર્નિંગ રૂટિન અજમાવી છે અને અંતે એક સરળ ફોર્મ્યુલા પર પહોંચી છું જે મારા માટે કામ કરે છે. હું તેને મારી ‘પાવર મોર્નિંગ’ કહું છું. ”
સામંથા રૂથ પ્રભુ કહે છે કે જો તમે બધું બરાબર કરી રહ્યા છો પણ પેટની ચરબી ઓછી નથી કરી રહ્યા, સ્કિનની સમસ્યાઓ નથી થઈ રહી, અથવા સવારે ઉઠતી વખતે ફૂલેલું અનુભવતા નથી, તો તમારા સવારના દિનચર્યા પર એક નજર નાખવાનો સમય આવી ગયો છે.”
સામંથા રૂથ પ્રભુ મોર્નિંગ રૂટિન
સામંથા રૂથ પ્રભુ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં કહે છે કે “જ્યારે તમે ઊંઘમાંથી જાગો છો, ત્યારે તણાવ હોર્મોન્સ કુદરતી રીતે વધારે હોય છે, જે સામાન્ય છે. પરંતુ તે પછી તમે શું કરો છો તે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તરત જ તમારા ફોન, સમાચાર, કાર્ય અથવા ઇમેઇલ પર જાઓ છો, તો તે તણાવ બમણો થઈ જાય છે. તમારું મગજ આગામી ડોપામાઇન હિટની રાહ જોઈ રહ્યું છે, જેના કારણે બાકીના દિવસ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે.”
સામંથા રૂથ પ્રભુ તેના ચાહકો સાથે સૌથી સરળ અને સ્પષ્ટ બાબતો શેર કરે છે જેણે તેને મદદ કરી છે. સ્ટાર કહે છે કે સતત 21 દિવસ સુધી તેને અજમાવી જુઓ.
સામંથા રૂથ પ્રભુએ 21 દિવસ કરવાની સલાહ આપી
પહેલા કલાક ફોનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
૫ મિનિટ સભાન શ્વાસ અને મૌન.
જાગતાની સાથે જ સૂર્યપ્રકાશમાં પોતાને ખુલ્લા પાડો.
ગરમ પાણી, લીંબુનો રસ, હળદર,વિનેગર, લાલ મરચું અને થોડું ઓર્ગેનિક ઓલિવ ઓઇલ ઉમેરીને બનાવેલ એક સરળ પણ અસરકારક સવારનું પીણું પીઓ.
તમારા બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવા માટે સંતુલિત નાસ્તો કરો. આનાથી દિવસભર મીઠાઈઓ ખાવાની તમારી ક્રેવિંગ ઓછી થશે.
સવારે 11 વાગ્યા પહેલા તમારા શરીરને હલાવવું (વ્યાયામ).
નાસ્તા પછી જ ચા કે કોફી પીવો.
તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે અગાઉથી નક્કી કરો (ભલે તે નાની વાત હોય). તેને લખી લો.
સામન્થા કહે છે કે “આ 8 પગલાંએ મને સવારનો એક શક્તિશાળી દિનચર્યા બનાવવામાં મદદ કરી, જે હું તમારી સાથે શેર કરી રહી છું.”
સામંથા રૂથ પ્રભુ મોર્નિંગ રૂટિન ફાયદા
થાણે સ્થિત KIMS હોસ્પિટલના ચીફ ડાયેટિશિયન ડૉ. અમરીન શેખ કહે છે કે જો આ દિનચર્યા વ્યવહારુ અને સુસંગત હોય તો તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ડૉ. શેખે કહ્યું કે “જાગ્યા પછીનો પહેલો કલાક હોર્મોન્સ, ચયાપચય અને માનસિક સ્પષ્ટતાને સીધી અસર કરે છે. નિયમિત દિનચર્યા તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે અને દિવસ માટે સુસંગત લય પ્રદાન કરે છે. પરંતુ અસરકારક બનવા માટે તે જટિલ હોવું જરૂરી નથી.”
ડૉ. અમરીન કહે છે કે “ડિજિટલ ઉપકરણો વિના થોડો સમય વિતાવવાથી મન ધીમે ધીમે જાગે છે. આનાથી ધ્યાન વધારવામાં અને દિવસભર ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.”
તેવી જ રીતે, થોડી મિનિટો ઊંડા શ્વાસ લેવાથી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે અને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સુધરે છે. ડૉ. શેખે ઉમેર્યું કે “સવારનો સૂર્યપ્રકાશ શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરે છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ, યોગા અથવા ટૂંકા ચાલવા જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચયાપચય વધારે છે અને ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટીમાં સુધારો કરે છે.”
પરંતુ સામન્થાની આદતમાં સવારનું પીણું શામેલ છે જે દરેક માટે યોગ્ય ન પણ હોય. તે કેટલાક લોકોમાં પેટ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ.
સવારે નાસ્તો કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે?
જેઓ પોતાના ઉર્જા સ્તર અથવા વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગે છે તેમના માટે સંતુલિત નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ છે. શેખ કહે છે કે “પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં અને બપોર પહેલા ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નાસ્તો સ્કિપ કરવાથી અથવા સુગરનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાક પસંદ કરવાથી પાછળથી એનર્જીમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.”
ઉનાળામાં પણ તમારું શરીર રહેશે ઠંડુ, નાસ્તામાં આ કુલર પીવો
શું કોફી પીવાના સમય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ?
ડૉ. અમરીન શેખ કહે છે કે ખાલી પેટને બદલે નાસ્તા પછી કોફી પીવાથી એસિડિટી અને કોર્ટિસોલમાં અચાનક વધારો ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. આનાથી દિવસભર એનર્જી લેવલ સ્થિર રહેશે.
