જીવનશૈલી | ગયા વર્ષે જ્યારે અભિનેત્રી જ્યોતિકાએ પોતાનો વજન ઘટાડવાનો અનુભવ શેર કર્યો હતો, ત્યારે તે ફક્ત વજન ઘટાડવાની સ્ટોરી નહોતી. તેણે માનસિક અને શારીરિક રીતે પોતાનામાં પરિવર્તન વિશે પણ વાત કરી હતી.
જ્યોતિકા કહે છે કે “3 મહિનામાં 9 કિલો વજન ઘટાડવામાં અને મારી જાતને ફરીથી શોધવામાં મદદ કરવા બદલ અમુરાનો આભાર!… સૌ પ્રથમ, અભિનેત્રી વિદ્યા બાલનનો ખૂબ ખૂબ આભાર…,”
જ્યોતિકા વજન ઘટાડવાની સિક્રેટ રેસીપી
વિદ્યા બાલને અગાઉ સોશિયલ મીડિયા પર પોતાના સ્વાસ્થ્યમાં આવેલા પરિવર્તન વિશે ખુલાસો કર્યો હતો. જીમમાં ગયા વિના વધારાનું વજન ઘટાડવાના વિદ્યાના અનુભવે ઘણા લોકોનું ધ્યાન ખેંચ્યું હતું. વિદ્યાના અનુભવથી પ્રેરિત થઈને, જ્યોતિકાએ આરોગ્ય નિષ્ણાતોની તે જ ટીમનો સંપર્ક કર્યો હતો. પછી પરિસ્થિતિ બદલાઈ ગઈ હતી.
જ્યોતિકાએ તેની સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટમાં લખ્યું કે “મને હંમેશા મારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી છે. મેં સખત કસરતો, વિવિધ ડાયટ અને સમયાંતરે ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ કંઈ બદલાયું નહીં. પરંતુ અંતે બધું સારું થઈ ગઈ હતી.”
તો શું બદલાયું? જ્યોતિકા માટે, તે ફક્ત કેલરી ઘટાડવા અથવા ટ્રેડમિલ પર કલાકો વિતાવવા વિશે નહોતું. જ્યોતિકાએ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય, પાચન અને શરીરમાં બળતરાના કારણો વિશે શીખ્યા. તેણે પણ શીખ્યા કે યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી માત્ર વજન જ નહીં, પણ મૂડ અને ઉર્જા પર પણ કેવી અસર પડી શકે છે.
જ્યોતિકાએ કહ્યું કે “હવે હું પાછલા વર્ષો કરતાં વધુ ઉર્જાવાન અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવું છું,” આ આત્મવિશ્વાસ પાછળનું બીજું મહત્વનું પરિબળ છે સ્ટ્રેન્થ સ્ટ્રેનીંગ.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગથી બધું કેવી રીતે બદલાઈ ગયું?
જ્યોતિકાએ ઉમેર્યું કહે છે “મુક્ત ભવિષ્ય માટે ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, વેઇટ ટ્રેનિંગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે,” જ્યોતિકાએ નોંધ્યું કે “મુખ્ય ધ્યેયો આપણા આંતરિક ઘાવને મટાડવા, પોતાને પ્રેમ કરવા અને તણાવ ઘટાડવાના છે, અને વજન સ્વાભાવિક રીતે જ ઘટશે.”
બેંગલુરુમાં ક્લાઉડ9 હોસ્પિટલ્સના મુખ્ય ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ શાઝિયા શાદાબા આ વિચાર સાથે સંમત છે. શાઝિયા શાદાબા કહે છે કે “જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, ખાસ કરીને 40 વર્ષની ઉંમર પછી, આપણું મેટાબોલિઝ્મ ધીમું થાય છે. હોર્મોન્સમાં ફેરફાર પણ વજન ઘટાડવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.”
શાઝિયાએ ઉમેર્યું કે “સ્ટ્રેન્થ સ્ટ્રેનીંગ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ આરામ કરતી વખતે પણ શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ ચયાપચયને કુદરતી રીતે વેગ આપે છે.”
શાઝિયા એમ પણ કહે છે કે ઘણા લોકોમાં એવી ગેરસમજ છે કે ફક્ત કાર્ડિયો કસરત જ તમને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. “કાર્ડિયો તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે. પરંતુ જો તમે સ્વસ્થ અને લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માંગતા હો, ખાસ કરીને ઉંમર વધવાની સાથે, તો તમારે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ કરવી જોઈએ.
શાઝિયા શાદાબા કહે છે કે, ”તે હંમેશા ભારે વજન ઉપાડવાનું જ હોય ​​તેવું જરૂરી નથી. તમે નિયમિતપણે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, હળવા વજન અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને કસરતો કરી શકો છો,”
40 પછી કેવી રીતે વજન ઘટાડવું? શું ફરક પડી શકે છે?
40 વર્ષની ઉંમરે વજન ઘટાડવું અને 20 વર્ષની ઉંમરે વજન ઘટાડવું એ એક સરખું નથી, તેની ચિંતા કરશો નહીં. જીવનશૈલી બદલાય છે. હોર્મોન્સ પણ બદલાય છે. ઊંઘની રીત બદલાઈ શકે છે. તણાવ વધી શકે છે. ખોરાક, કસરત અને આરામ પ્રત્યે તમારું શરીર જે રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે પણ બદલાય છે.
શાઝિયા લોકો કઈ મુખ્ય મુશ્કેલીઓનો સામનો કરે છે તે દર્શાવે છે:
મેટાબોલિઝ્મ ધીમો પડી જાય છે.
હોર્મોન્સમાં ફેરફાર થાય છે
ઉંમર સાથે સ્નાયુ સમૂહ ઘટે છે
સાંધાના દુખાવાને કારણે સખત કસરત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે.
વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે પોતાની સંભાળ રાખવા માટે સમય નથી નીકળો.
સામંથા 39 વર્ષની ઉંમરે પ્રેગ્નેન્સી છે, આ દરમિયાન સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરે છે, શું તે સુરક્ષિત છે?
સામનો કેવી રીતે કરવો?
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર ભાર મૂકો.
ચાલવા અને સાયકલ ચલાવવા જેવી સરળ કાર્ડિયો કસરતોનો પણ સમાવેશ કરો.
સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને કસરત પછી રિકવરી પૂરતું પ્રોટીન ખાઓ.
કસરતો વચ્ચે અને ઊંઘ દરમિયાન પૂરતો આરામ કરો.
સૌથી અગત્યનું તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. પ્રગતિ ધીમી હોઈ શકે છે, પરંતુ દરેક નાનું પગલું મહત્વપૂર્ણ છે.
