બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે દરરોજ કેટલું ચાલવું જરૂરી છે?

બ્લડ પ્રેશર (blood stress) ને નિયંત્રિત કરવા માટે ચાલવું (Strolling) એ સૌથી સરળ અને અસરકારક રીતોમાંની એક છે. ‘બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે તમારે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ?’ આ પ્રશ્નના જવાબમાં, થાણેની જ્યુપિટર હોસ્પિટલના ઇન્ટરનલ મેડિસિન ડિરેક્ટર, ડૉ. અમિત સરાફ કહે છે: “લાભ મેળવવા માટે તમારે સખત કસરત કરવાની જરૂર નથી.”

એક્સપર્ટ કહે છે કે “મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાથી નોંધપાત્ર ફરક પડી શકે છે. તે અઠવાડિયામાં લગભગ 150 મિનિટ છે, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ઓછામાં ઓછી કસરત છે.”

બીપી કંટ્રોલ કરવા માટે કેટલું ચાલવું જોઈએ?

ગતિ કરતાં સુસંગતતા અને તીવ્રતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ગતિ એવી હોવી જોઈએ કે તમારા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસનો દર થોડો વધે, પરંતુ તમને એવું ન લાગવું જોઈએ કે તમે એક જ સમયે વાત કરી રહ્યા છો. ડૉ. સરાફે સમજાવ્યું કે “જેમને એક સમયે 30 મિનિટ ચાલવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તેઓ માટે તમે તેને દિવસભરમાં 10 થી 15 મિનિટના નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરી શકો છો. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, કસરતના આ ટૂંકા ગાળાઓ સમાન અસરકારક હોઈ શકે છે.”

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે તમારી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત ચાલવાથી સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર 4 થી 9 mmHg સુધી ઘટાડી શકાય છે, ડૉ. સરાફ કહે છે. આ શરૂઆતના તબક્કામાં ભલામણ કરાયેલા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જેવું જ છે. 

ડૉક્ટરે કહ્યું કે “જ્યારે સમય જતાં કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે પરિભ્રમણને સુધારવામાં, વજન નિયંત્રિત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, આ બધા પરિબળો બ્લડ પ્રેશરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.”

નાની આદતો ઉમેરવાથી તેની અસર વધારવામાં મદદ મળી શકે છે: આમાં લિફ્ટને બદલે સીડી પસંદ કરવી, ભોજન પછી ચાલવું અથવા સાંજે ટૂંકા ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. બહાર ચાલવું, ખાસ કરીને ગાર્ડનમાં, તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

HbA1c ટેસ્ટ સિવાય લોહીમાં બ્લડ સુગર લેવલનું ટેસ્ટિંગ કરવાની બેસ્ટ રીત કઈ છે?

તેમણે ચેતવણી આપી કે “કઠિન કસરત કરવા કરતાં ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે સમય અને તીવ્રતા વધારવી વધુ સલામત અને વધુ અસરકારક છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ,” 

નિયમિત ધોરણે મધ્યમ ગતિએ ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે. લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે આ બીજી એક સરળ આદત છે જેને આપણે અપનાવી શકીએ છીએ.