Well being Advantages Of Strolling: વ્યસ્ત જીવન અને બેઠાડુ જીવનશૈલીએ ધીમે ધીમે આપણા શરીરને રોગોની પકડમાં ધકેલી દીધું છે. કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને નબળો આહાર – આ બધા નાની ઉંમરે હૃદય રોગો, કિડની, ફેફસાં અને અન્ય ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારી રહ્યા છે. શરીરને સ્વસ્થ અને એક્ટિવ રાખવા માટે જરૂરી નથી કે તમે જીમમાં જઈને વર્કઆઉટ કરો, તમે આખો દિવસ થોડોક સમય ચાલીને તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને સ્ફૂર્તિવાન રાખી શકો છો. ઘણા સંશોધનોમાં સાબિત થયું છે કે દરરોજ 10000 પગલાં ચાલીને તમે ચિંતા, હતાશા, ગુસ્સો, થાક અને માનસિક તણાવને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
The Brazilian Journal of Bodily Therapyમાx પ્રકાશિત એક સંશોધનમાં, 30 લોકોએ ભાગ લીધો હતો. સંશોધકોએ 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 10000 પગલાં ચાલ્યા અને તેમના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારાનો અનુભવ કર્યો. ખાસ કરીને, જે લોકો બેઠાડુ અને વધુ વજનવાળા હતા તેઓએ ચિંતા, હતાશા, ગુસ્સો, થાક અને માનસિક તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો નોંધ્યો હતો.
મેડિકલ રિસર્ચ અનુસાર, ચાલવાથી તમારું હૃદય યુવાન રહે છે, સાથે જ મેટાબોલિઝમને વેગ મળે છે. ચાલો વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી સમજીએ કે આ એક મહિના દરરોજ 10000 પગલાં ચાલવાથી શરીર પર કેવી અસર થાય છે.
ચાલવાથી શરીરને કેવી રીતે ફાયદો થાય છે?
ઓગસ્ટ 2023 માં યુરોપિયન જર્નલ ઓફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજીમાં પ્રકાશિત એક મોટા મેટા એનાલિસિસ મુજબ, જેમાં 2,27,000 લોકોનો સમાવેશ થાય છે, એવું જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ માત્ર 10,000 પગલાં ચાલવાથી કોઈપણ કારણથી થનાર મૃત્યુનું જોખમ 15% ઘટે છે. દરરોજ 500 ડગલાં ચાલવાથી હૃદયરોગથી મૃત્યુનું જોખમ 7% સુધી ઘટે છે. સંશોધન અનુસાર, દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી મૃત્યુદરમાં 15% ઘટાડો નોંધાયો છે.
દરરોજ ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભ
હૃદય તંદુરસ્ત રહે છે
દરરોજ 10,000 ડગલાં ચાલવું હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. તે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. સંશોધન અનુસાર, દરેક વધારાના 1,000 પગલાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
શરીરનું વજન નિયંત્રિત કરશે
ચાલવાથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. સામાન્ય રીતે 10,000 પગલાં ચાલવાથી સામાન્ય રીતે દરરોજ 300 – 500 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. આનાથી એક મહિનામાં 1-2 કિલો વજન ઘટી શકે છે. તે ખાસ કરીને પેટ, કમર અને જાંઘની આસપાસ જમા ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
ચાલવાથી એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે મૂડમાં સુધારો કરે છે અને ચિંતા, હતાશા અને થાક ઘટાડે છે. તે મનને શાંત કરવામાં અને ધ્યાન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
સ્નાયુ અને હાડકાં મજબૂત બનશે
ચાલવાથી શરીરના ઘણા સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પગ અને પીંડના હાડકાંને સક્રિય કરે છે. તેનાથી સ્નાયુઓની તાકાત વધે છે અને હાડકાની ઘનતામાં સુધારો કરે છે, જે ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં જરૂરી છે.
સાંધા માટે ફાયદાકારક
દરરોજ ચાલવાથી સાંધાની લવચીકતા જાળવી શકાય છે અને સંધિવાના લક્ષણોમાં રાહત મળી શકે છે. આ સાંધાને સ્વસ્થ અને સરળ રાખવામાં મદદ કરે છે.
બ્લડ શુગર કંટ્રોલ કરે છે
દરરોજ ચાલવાથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે અને બ્લડ શુગર કન્ટ્રોલમાં રાખે છે. જો તમે જમ્યા પછી ચાલો છો, તો ખાધા પછી શુગર સ્પાઇક ઓછો થાય છે.
સારી ઊંઘ માટે મદદરૂપ
નિયમિત ચાલવાની આદાત ઝડપથી ઊંઘ આવે છે. તે ગાઢ અને આરામદાયક ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે
દરરોજ ચાલવા જેવી મધ્યમ કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, ચેપ લાગતા રોકે છે અને ગંભીર બીમારીનું જોખમ ઘટાડે છે.
દરરોજ 10,000 ડગલાં ચાલવાની આદત અપનાવવાથી માત્ર શારીરિક તંદુરસ્તી જ નહીં પરંતુ માનસિક સંતુલન અને સંપૂર્ણ સુખાકારી પણ વધે છે.
આ પણ વાંચો | ACમાં બેસવાથી કિડનીની પથરી થાય છે! જાણો કેવી રીતે અને બચવાના ઉપાય
Disclaimer: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. જો તમને સાંધાનો દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા કોઈ હૃદય સંબંધિત બીમારી હોય, તો ચાલવા અથવા કોઈ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી.
