ઠંડીમાં આ સમયે સૂર્યપ્રકાશ બની શકે છે દવા, વિટામિન ડી સાથે મેદસ્વીતા-શુગર-ડિપ્રેશન થશે કંટ્રોલ

Well being Information Gujarati : શિયાળાની ઋતુ આવતાની સાથે જ ઠંડી વધી જાય છે અને તેની અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર સીધી દેખાય છે. આ ઋતુમાં લોકો સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કમાં આવે છે, જેના કારણે શરીર સુસ્ત રહે છે અને બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં શિયાળાનો સૂર્યપ્રકાશ શરીર માટે કોઈ દવાથી ઓછો નથી. જો દરરોજ થોડા સમય માટે યોગ્ય સમયે સૂર્યપ્રકાશ લેવામાં આવે તો સ્વાસ્થ્યની ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.

ઠંડીની ઋતુમાં આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવા લાગે છે. રીવા સંજય ગાંધી હોસ્પિટલના ડો.રાહુલ મિશ્રાના જણાવ્યા અનુસાર રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ શરીરની કુદરતી સંરક્ષણ પ્રણાલી છે, જે બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે લડે છે. જ્યારે શરીરને પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે અને શરદી, ઉધરસ, તાવ જેવી સમસ્યાઓ ઝડપથી પકડાય છે.

વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશમાંથી આવે છે

સૂર્યપ્રકાશ એ આપણા શરીર માટે વિટામિન ડી નો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે. શરીરને જે વિટામિન ડી મળે છે તેના લગભગ 90 ટકા સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળે છે. વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને રોગો સામે લડવાની શક્તિ આપે છે. દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ પણ વિટામિન ડી ની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સવારના સૂર્યપ્રકાશના ખાસ ફાયદા

સવારે હળવો સૂર્યપ્રકાશ શરીર માટે સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ માટે ફક્ત થોડું વહેલી ઉઠવાની જરૂર છે. સવારના સૂર્યપ્રકાશથી શરીરમાં નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ નામનું તત્વ બહાર કાઢે છે, જે સ્થૂળતા અને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. આ સિવાય તે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે.

સૂર્યપ્રકાશથી મૂડ અને ઊંઘમાં સુધારો કરવો

સૂર્યપ્રકાશ માત્ર શરીરને જ નહીં, પરંતુ મનને પણ અસર કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડી નું સ્તર વધારે છે, જે તણાવ ઘટાડે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે. દરરોજ 15 મિનિટ તડકામાં રહેવાથી મેલાટોનિન હોર્મોન નિયંત્રિત થાય છે, જે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે અને શરીરની બોડી ક્લોક યોગ્ય રાખે છે.

આ પણ વાંચો – શિયાળામાં મીઠા વાળી ચા પીવાથી શરીર પર પડે છે ચોંકાવનારી અસર, જાણો તેના ફાયદા

તમારે તડકામાં કેટલો સમય બેસવું જોઈએ?

શિયાળાનો સૂર્યપ્રકાશ ભલે સારો લાગતો હોય પરંતુ લાંબા સમય સુધી તડકામાં બેસવું યોગ્ય નથી. નિષ્ણાંતોના મતે 15 થી 20 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ પૂરતો છે. સૂર્યોદયના અડધા કલાક પછી અને સૂર્યાસ્તના અડધા કલાક પહેલા ધૂપ સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

સૂર્યપ્રકાશ લેવાનો યોગ્ય સમય કયો છે

સવારે 10 થી બપોરે 2 વાગ્યા સુધીનો સૂર્યપ્રકાશ શરીર માટે સારો માનવામાં આવે છે. આ સમયે તડકામાં વિટામિન ડી પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. જો ઘરમાં સૂર્ય યોગ્ય રીતે ન આવે તો સૂર્યને લેવા માટે ટેરેસ અથવા કોઈ ખુલ્લી જગ્યાએ જવું વધુ સારું છે. જોકો વધારે તેજ ધૂપમાં બેસવાનું ટાળવું જોઈએ.

બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય ફાયદા

હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે સૂર્યના સંપર્કમાં આવવું પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. રિસર્ચ મુજબ લગભગ 20 મિનિટ સુધી તડકામાં રહેવાથી બ્લડ પ્રેશર એક કલાક સુધી નિયંત્રણમાં રહે છે. આ સિવાય સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં ઉર્જા લાવે છે અને થાક ઘટાડે છે.

તડકો લેતી વખતે શું ધ્યાનમાં રાખવું

તડકો લેતી વખતે ત્વચાને નુકસાન ન પહોંચાડે તેનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ચહેરો કાળો ન પડે તે માટે ચહેરા કરતાં સૂર્યપ્રકાશ પીઠ પર લેવો વધુ સારું છે. લાંબા સમય સુધી તડકામાં ન બેસો અને જો તમને ત્વચામાં બળતરા લાગે છે, તો તરત જ તડકામાંથી બહાર નીકળી જાઓ.

નિષ્કર્ષ

શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાથી લઈને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા સુધીની દરેક બાબતમાં મદદ કરે છે. જો સૂર્યપ્રકાશ યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય રીતે લેવામાં આવે તો શિયાળામાં વ્યક્તિ પોતાને ફિટ અને રોગોથી દૂર રાખી શકે છે.

ડિસ્ક્લેમર – આ લેખ સામાન્ય માહિતીના હેતુઓ માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. કોઈપણ પ્રકારના આરોગ્યમાં ફેરફાર અથવા આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો.