Worldwide yoga Day 2026 : આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2026 રવિવારને 21મી જૂનના રોજ ઉજવવામાં આવશે. ભારતની હજાર વર્ષ જૂની યોગ પરંપરાને વૈશ્વિક સન્માન આપનાર ‘આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ’ આજે વિશ્વના સૌથી મોટા સ્વાસ્થ્ય અને વેલનેસ અભિયાનમાં સામેલ થયો છે.
મનને શાંત અને સ્વસ્થ રાખવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક તો છે જ, સાથે સાથે તે શરીરને અનેક બીમારીઓથી પણ બચાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીર અને મનને અંદરથી ડિટોક્સ કરવા માટે ઘણી બધી યોગ કસરતો છે, જેને કરવાથી મન સકારાત્મક અને શાંત રહે છે.
માનસિક ડિટોક્સિફિકેશનનો અર્થ એ છે કે તમારા મનને તે નકારાત્મક વિચારો કે મુશ્કેલીઓથી દૂર રાખવું, જે આપણી માનસિક શાંતિને ખરાબ કરે છે. યોગ થેરેપિસ્ટ પ્રવીણ ગૌતમે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કેટલાક યોગાસન બતાવ્યા છે, જેનાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો તો થશે જ, સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણા ફાયદા થશે.
યોગ થેરેપિસ્ટ પ્રવીણ ગૌતમના જણાવ્યા અનુસાર યોગથી શારીરિક લચીલાપણું અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે, જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ તે ખૂબ અસરકારક છે. તણાવ, ચિંતા, થાક અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં યોગના આસનો ખૂબ જ કારગર સાબિત થાય છે. આવો તમને આવા 4 આસનો જણાવીએ, જે મનને શાંત કરવામાં અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
શવાસાન
શવાસન જેને શવ મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક મહત્વપૂર્ણ યોગ આસન છે, જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. આમ કરવા માટે પીઠના બળે સૂઈ જાઓ, શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ઢીલું છોડી દો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તેનાથી માનસિક થાક, તણાવ અને ઊંઘની કમીને દૂર કરવામાં ઘણી મદદ મળે છે. આ આસન આખા શરીર અને મનને રિલેક્સ કરે છે
વજ્રાસન
વજ્રાસન ને થંડરબોલ્ટ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે, તે એક સરળ યોગ આસન છે, જેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આ આસન નિયમિત કરવાથી પાચનક્રિયામાં સુધારો થાય છે, કબજિયાત દૂર થાય છે અને તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે. આ ઉપરાંત પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને માનસિક સ્પષ્ટતા વધારવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. આ આસન કરવા માટે જમ્યા પછી ઘૂંટણ વાળીને એડી પર બેસો, કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને આંખો બંધ કરીને ઊંડો શ્વાસ લો.
આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ કેમ મનાવાય છે? જાણો ઇતિહાસ, થીમ, મહત્વ અને આ વખતે શું છે ખાસ
અનુલોમ-વિલોમ
અનુલોમ-વિલોમ એક પ્રાણાયામ એટલે કે શ્વાસોચ્છ્વાસની કસરત છે, જેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તે તણાવ અને ચિંતાને ઓછી કરવા, ફેફસાંને મજબૂત બનાવવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરવા માટે એક નાક દ્વારા શ્વાસ અંદર લો અને બીજા નાક દ્વારા શ્વાસ છોડો, પછી ક્રમને ઉલટાવો. આ નાડી શુદ્ધિ પ્રાણાયામ છે, જે માત્ર તણાવ જ ઓછો નથી કરતું પરંતુ મનને સંતુલિત પણ કરે છે અને મગજની કામગીરીને સુધારે છે.
બાલાસન
બાલાસન અથવા બાલ મુદ્રા એક આરામદાયક આસન છે, જે તણાવ ઘટાડે છે. તે કરોડરજ્જુને લચીલે બનાવે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. તે શરીરને આરામ આપે છે, મનને શાંત કરે છે અને થાકને દૂર કરે છે. તે પેટ, પીઠ, જાંઘ અને હિપ્સને પણ સ્ટ્રેચ કરે છે. બાલાસન કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને આગળ નમીને તમારા હાથને આગળ ફેલાવો. આ આસન ચિંતા, થાક અને માથાનો દુખાવો ઓછો કરે છે. શરીર અને મન બંનેને આરામ આપે છે.
