જીવનશૈલી | બોલીવુડ સ્ટાર્સના ફિટનેસ વીડિયો ઘણીવાર સોશિયલ મીડિયા પર વાયરલ થાય છે અને લાખો લોકોને પ્રેરણા આપે છે. જોકે, આવા વર્કઆઉટ વીડિયો પાછળની મુશ્કેલીઓ અને શરીરને વધુ પડતો કસરત કરવાથી થતા નુકસાન વિશે કોઈ ચર્ચા કરતું નથી. અભિનેત્રી ભૂમિ પેડનેકરે હવે ખુલીને વાત કરી છે કે વધુ પડતી કસરત તેના સ્વાસ્થ્ય પર કેવી રીતે પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.
અભિનેત્રી કહે છે કે તે માનતી હતી કે ફિટ રહેવા માટે, તેણે સખત કસરત કરવી પડે છે અને દરરોજ સેંકડો કેલરી બર્ન કરવી પડે છે. પરંતુ આ પદ્ધતિ તેના માટે ઉલટી સાબિત થઈ હતી. તેના કારણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ અને તેને ફિટનેસ પ્રત્યેના તેના વિચારો બદલવાની ફરજ પડી હતી.
ભૂમિ પેડનેકર ફિટનેસ સ્ટોરી
ભૂમિએ નવી દિલ્હીમાં એક સ્ટોર લોન્ચ દરમિયાન ‘હેલ્થ શોટ્સ’ સાથે વાત કરતા કહ્યું કે “જ્યારે મેં મારી ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરી, ત્યારે મને લાગતું હતું કે વાસ્તવિક ફિટનેસ જીમમાં કેલરી બાળવા અને મારા શરીરને ત્રાસ આપવાથી આવે છે. મને આનો ખૂબ ગર્વ હતો. પરંતુ વાસ્તવમાં, હું મારા શરીરને આરામ ન આપીને તેનો નાશ કરી રહી હતી.”
જોકે તેણે વધુ વિગતો જાહેર કરશે નહીં, અભિનેત્રીએ સ્વીકાર્યું કે આ વધુ પડતી કસરતને કારણે તેને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ છે. ભૂમિએ ઉમેર્યું કે “હું ચાર વર્ષ પહેલાં કરેલી કસરતોમાંથી ફક્ત 20 ટકા જ કરું છું. પરંતુ હવે હું હેલ્ધી અનુભવું છું.”
ભૂમિએ સોહા અલીના ખાનના પોડકાસ્ટ પર વાત કરી હતી કે કેવી રીતે તેના વર્કઆઉટ રૂટિન અને સોશિયલ મીડિયાની ઓળખ તેના વર્કઆઉટ્સને નિયંત્રિત કરતી હતી. ભૂમિએ કહ્યું કે “મને હવે વેઇટલિફ્ટિંગ ખરેખર ગમે છે. તે મને સિદ્ધિની ભાવના આપે છે કારણ કે એક સમય હતો જ્યારે મારો કસરત સાથે ખરાબ સંબંધ હતો.”
ભૂમિએ ઉમેર્યું કે “મને તેની લત લાગી ગઈ હતી. હું સતત તપાસ કરતી કે દરેક વર્કઆઉટ દરમિયાન મેં કેટલી કેલરી બાળી છે. પછી હું તેને ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોસ્ટ કરતી અને મારા ફોલોઅર્સ પાસેથી મંજૂરી મેળવતી હતી.”
ભૂમિએ એમ પણ કહ્યું કે આ વ્યસન કેટલા સમયથી ચાલે છે. ભૂમિએ કહ્યું કે “એક સમયે, હું એક સત્રમાં 1,300 થી 1400 કેલરી બર્ન કરતી હતી. પછી જ્યારે હું તેને જાળવી શકી નહીં, ત્યારે હું બીમાર પડી ગઈ. તે એક મોટી ભૂલ હતી. હું ફક્ત લોકોની મંજૂરી માટે આ કરી રહી હતી.”
ભૂમિને લાગ્યું કે જીમમાં 2-3 કલાક વિતાવવા કરતાં 40-45 મિનિટનું સેશન તેના માટે વધુ અસરકારક છે, તે હવે ઘણી ઓછી કસરત કરે છે (પહેલા કરતાં લગભગ 70% ઓછી).
લેખિકા અને વેલનેસ બ્લોગર વસુધા રાય દ્વારા વધુ પડતી કસરતને કારણે અનુભવાતી મુશ્કેલીઓ વિશે લખેલી પોસ્ટ વાંચ્યા પછી ભૂમિની માનસિકતા બદલાઈ ગઈ હતી. વસુધાએ લખ્યું કે તેણે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ ભારે વજન ઉપાડવું એ એક સારી આદત લાગતી હતી, પરંતુ આખરે તેનું શરીર નબળું પડવા લાગ્યું હતું.
વસુધાને સ્કિનની સમસ્યાઓ, પેટનું ફૂલવું અને ભારે થાકનો અનુભવ થયો હતો. વસુધાને પાછળથી સમજાયું કે આ તેના શરીરમાં તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ વધવાને કારણે છે.
જો તમે વધુ કસરત કરો છો તો શરીર પર શું અસર થાય?
UCLA હેલ્થ અનુસાર જ્યારે શરીરને પૂરતા આરામ વિના તીવ્ર કસરત કરવામાં આવે છે ત્યારે ઓવરટ્રેનિંગ થાય છે. આ કોર્ટિસોલ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સના કાર્યોમાં વિક્ષેપ પાડે છે.
આનાથી પાચનતંત્ર ખરાબ થાય છે, સ્નાયુઓનો વિકાસ ઓછો થાય છે અને સતત થાક લાગે છે. વધુમાં, નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે વધુ પડતી કસરતને કારણે માનસિક તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડી શકે છે, ઊંઘનો અભાવ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.
વસુધા સમજાવે છે કે સખત કસરત કરવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે. આ પાચનને અસર કરી શકે છે અને તમારા ચહેરાની ચમક પણ ગુમાવી શકે છે. વસુધાએ લખ્યું કે “મારું શરીર મને વધુ સખત ટ્રેનિંગ આપવાનું કહેતું ન હતું, પરંતુ મારા શરીર અને મન પ્રત્યે વધુ દયા ખાવાનું કહેતું હતું.”
વસુધા માટે ઉકેલ એ હતો કે તીવ્ર જીમ સેશન છોડીને અઠવાડિયામાં બે દિવસ યોગ, લોન્ગ વોક અને હળવી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર સ્વિચ કર્યું હતું, જેમાં રેસ્ટ ડેનો સમાવેશ થાય છે. તેવી જ રીતે, ભૂમિએ વધુ સંતુલિત અભિગમ અપનાવ્યો છે. ભૂમિએ કહ્યું કે “હું હવે પિલેટ્સ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એકસાથે કરું છું. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોથી આ મારો વર્કઆઉટ રૂટિન રહ્યો છે.”
ભૂમિ કહે છે કે ભલે તે કેટલાક દિવસોમાં કસરત કરવામાં આળસ અનુભવે છે, પણ સખત મહેનત તેને મોટિવેશન આપે છે. ભૂમિએ ઉમેયુ કે “હું કલાકો સુધી ચર્ચા કરું છું કે કસરત કરવી કે નહીં, અને પછી હું આખરે જીમમાં પહોંચી જાઉં છું!
વર્કઆઉટ સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાથી મને મારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી: વિદ્યા બાલન
2015 માં રિલીઝ થયેલી તેની પહેલી ફિલ્મ ‘દમ લગા કે હઈશા’ માટે વજન વધારનાર ભૂમિને પાછળથી આ સંતુલિત અભિગમનો મોટો ફાયદો થયો હતો. આજે ભૂમિને ફક્ત તેના અભિનય માટે જ નહીં પરંતુ તેની ફિટનેસ સફર માટે પણ પ્રશંસા મળી રહી છે.
