ડાયેટિંગ કર્યા વગર વજન ઘટશે, માત્ર આ સરળ ટિપ્સ અનુસરો

Spread the love

વજન ઘટાડવું એ ઘણા લોકો માટે એક મોટો પડકાર છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે તે કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો કડક આહાર પ્રતિબંધો અને કલાકો સુધી કસરત છે. જોકે, ડિજિટલ કન્ટેન્ટ સર્જક ડૉ. શિવાની અગ્રવાલે સાબિત કર્યું છે કે તમારી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીને વજન ઘટાડવું શક્ય છે.

શિવાનીએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આઠ સરળ આદતો શેર કરી છે જેણે તેને 63 કિલોથી 55 કિલો વજન વધારવામાં મદદ કરી હતી. મુશ્કેલ જીવનશૈલી છોડી દીધા પછી તેણે કરેલા મુખ્ય લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર અહીં છે

ડાયટ વગર વજન ઘટાડવાના ઉપાય

મેં જંક ફૂડ સંપૂર્ણપણે છોડી દીધું નથી

તમારા મનપસંદ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાથી તમે પછીથી વધુ ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો. શિવાની કહે છે કે તેની પદ્ધતિ એ હતી કે જ્યારે તેને મન થાય ત્યારે બર્ગરનો આનંદ માણવો, અને પછી તે તેની સામાન્ય દિનચર્યામાં પાછી ફરી.

દરરોજ ચાલવું

શિવાની દરરોજ 10,000 પગલાં પૂર્ણ કરવાના દબાણ વિના ચાલતી હતી. જોકે તે કેટલાક દિવસોમાં માત્ર 10 થી 15 મિનિટ જ ચાલતી હતી, પણ તેને દરરોજ ચાલવા માટે સમય મળતો હતો.

ડિનરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું

રાત્રિના ભોજનમાં ભાત અને રોટલીનું પ્રમાણ ઘટાડી દેવામાં આવ્યું હતું અને તેના બદલે ઇંડા, પનીર, દાળ અને ચિકન જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપવામાં આવી હતી.

ધીમે ધીમે ખાવું

શિવાની, જે ખૂબ જ ઝડપથી ખાતી હતી, તેણે ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવાનું શરૂ કર્યું. પેટ ભરાઈ ગયું છે તે સંદેશ તેના મગજ સુધી પહોંચવામાં લગભગ 20 મિનિટ લાગે છે. જેમ જેમ તેણી ધીમે ધીમે ખાવા લાગી, તેમ તેમ તેનું અતિશય ખાવાનું સ્વાભાવિક રીતે ઓછું થઈ ગયું છે.

ભોજન પહેલાં પાણી પીવો

મેં દરેક ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત પાડી. આનાથી મને ખાવાની માત્રા નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી.

દરરોજ વજન ચેક ન કરો

જ્યારે દરરોજ મારું વજન તપાસવાનું તણાવપૂર્ણ બનવા લાગ્યું, ત્યારે મેં અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર પોતાનું વજન કરવાનું શરૂ કર્યું. આનાથી મને મારા ધ્યેય તરફ સકારાત્મક રીતે આગળ વધવામાં મદદ મળી હતી.