જીવનશૈલી | ઋતિક રોશન (Hrithik Roshan) બોલીવુડમાં ફિટનેસ કલ્ચર શરૂ કરનારા અગ્રણી અભિનેતાઓમાંના એક છે. ઋતિક, જેને તેના ચાહકો પ્રેમથી ‘ગ્રીક ગોડ’ કહે છે, તે 52 વર્ષની ઉંમરે પણ યોગ્ય ડાયટ અને સખત કસરત દ્વારા પોતાનું આકર્ષક શરીર અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ જાળવી રાખે છે. ઋતિક રોશનના ડાયટ અને વર્કઆઉટની ટિપ્સ વિશે અહીં જાણો.
રિતિક રોશન ફિટનેસ સિક્રેટ ડાયટ
ઋતિક રોશનના અંગત શેફ શુભમ વિશ્વકર્મા અનુસાર, અભિનેતાને એક જ સમયે મોટી માત્રામાં ખોરાક ખાવાની આદત નથી. તે દર 2.5 થી 3 કલાકે થોડું થોડું ભોજન લે છે. તે રાત્રે 9 વાગ્યા પહેલા પોતાનું ડિનર કરે છે. ત્યારબાદ, તે બીજા દિવસે સવાર સુધી ઉપવાસ કરે છે.
શરીરમાં સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટે ઋતિક સંતુલિત આહાર લે છે જેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, હેલ્ધી ફેટ અને ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાં ચિકન, ઈંડા, સફેદ માછલી, મસૂર, રાજમા અને વટાણાનો સમાવેશ થાય છે. તે ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ મેળવવા માટે બદામ, ક્વિનોઆ, ઓટ્સ અને ગ્રીક દહીં ખાય છે.
સ્વીટ અને પ્રોસેસ્ડ તેલને દૂર કરવામાં આવ્યા છે. સુગર અને સિદ ઓઇલ સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણપણે ટાળવામાં આવે છે. અભિનેતાની મનપસંદ વાનગીઓમાં હાઈ-પ્રોટીન ગ્લુટેન-ફ્રી બ્રાઉની, તંદૂરી ચિકન, બરબેક્યુ ચિકન, જુવાર-આધારિત પિઝા અને ઓછા કાર્બ વાળા બર્ગરનો સમાવેશ થાય છે. ઋત્વિકને ચણા, ભીંડાની સબ્જી અને દહીં જેવા સાદા ઘરે બનાવેલ ભોજન લે છે.
રિતિક રોશન કેટલી કસરત કરે છે?
ઋતિકના ટ્રેનર ક્રિસ ગેથિનના જણાવ્યા મુજબ, અભિનેતા અઠવાડિયામાં 5 દિવસ કસરત કરે છે. તે દિવસમાં 45 થી 60 મિનિટ કસરત કરે છે. તે દિવસમાં 10,000 સ્ટેપ્સ ચાલવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે 40 મિનિટ કાર્ડિયો પણ કરે છે.
જીમ વગર 21 દિવસમાં માધવને આટલું વજન ઘટાડ્યું, જાણો ફિટનેસ સિક્રેટ
ઋતિક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની વાત આવે ત્યારે ખૂબ કાળજી રાખે છે, કારણ કે ભૂતકાળમાં તેને અભિનય કરતી વખતે ઘણી ઇજાઓ થઈ છે. વજન ઉપાડતા પહેલા તે પોતાના શરીરને તૈયાર કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ વોર્મ-અપ અને તૈયારી કસરતો કરે છે.
