જીવનશૈલી | જોબ કરતા લોકો ઓફિસમાં 8-10 કલાક ઓફિસમાં પસાર કરે છે, ઘણા જમીને જાય છે, ઘણા બહાર જમે છે પણ મોટાભાગના લોકો ટિફિન લઈને જાય છે અને ભોજન બપોરે ઓફિસમાં કરે છે, પરંતુ સાંજના સમયે ખુબજ ભૂખ લાગે છે ત્યારે તમે પેકેજ્ડ ફુડ્સ, બિસ્કિટ વગેરે જેવો નાસ્તો કરીને છીએ, અને પછી વિચારી રહ્યા છો કે વજન કેવી રીતે વધી રહ્યું છે.
સાંજે ખુબજ ભૂખ લાગે છે, અને થોડીક ખાવાની ઉતાવળ આખા દિવસ માટે તમારા મુશ્કેલ ડાયટને બગાડી શકે છે. અહીં જાણો 6 પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તા જે તમારી સાંજની ભૂખ કંટ્રોલ કરશે.
ઓફિસ માટે હેલ્ધી સાંજના નાસ્તા
શેકેલા ચણા
શેકેલા ચણા પ્રોટીન અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે ફક્ત તમારા મોંને ક્રંચ જ નહીં, પણ તમારા પેટને પણ ભરેલું રાખે છે. ચિપ્સ અને અન્ય પ્રોસેસ્ડ ફૂડ કરતાં ઘણું સારું રિપ્લેસમેન્ટ છે. ફક્ત તેને તમારી બેગમાં એક નાના એરટાઇટ બોક્સમાં રાખો અને તમે જ્યારે ઇચ્છો ત્યારે ખાઈ શકો છો.
ગ્રીક દહીં
તમે આ ગ્રીક દહીં, જે પ્રોટીન અને પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર છે, તેને તમારી સાથે રાખી શકો છો જેથી તમે હેલ્ધી રહી શકો. જો ઓફિસમાં રેફ્રિજરેટર હોય, તો તેને ત્યાં રાખો. તેમાં થોડી ખજૂર, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અથવા ફળો ભેળવીને સ્વાદમાં વધારો થશે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ
બદામ, અખરોટ અથવા કાજુ પ્રોટીન અને સારા ચરબીના સ્ત્રોતોમાંથી એક છે, જે ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. ઓછી માત્રામાં ખાવામાં આવે તો પણ તે એનર્જી જાળવવામાં અને સ્વીટ અથવા જંક ફૂડની ક્રેવિંગને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કેલરીમાં વધુ હોય છે, તેથી તેને મધ્યમ માત્રામાં ખાવા જોઈએ.
પ્રોટીન બાર
જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય અને તમે ટિફિન પરવડી શકતા ન હોવ, તો થોડા પ્રોટીન બાર ખરીદો અને તેને તમારી બેગમાં રાખો. ભલે કિંમત થોડી વધારે હોય, પણ ભૂખ લાગી હોય ત્યારે બહારથી ખરીદેલા ફાસ્ટ ફૂડ કરતાં તે વધુ સારું છે. જોકે, ખરીદતી વખતે ખાતરી કરો કે તેમાં પ્રોટીન વધુ હોય અને ખાંડ ઓછી હોય.
ઈંડા કે કઠોળ? બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે કયું સારું છે?
બાફેલા ઈંડા
બાફેલા ઈંડા ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમને અગાઉથી ઉકાળો અને ઓફિસ લઈ જાઓ. થોડી મરી મિક્સ કરો અને લાંબા સમય સુધી પેટમાં રાખવા માટે ખાઓ.
પનીર કે મખાના
તમે પનીર કે મખાનાને ઘીમાં થોડું હલાવીને ખાઈ શકો છો. તે મોંમાં સ્વાદ લાવવાનું અને પેટ ભરેલું રાખવાનું બંને કામ કરે છે. તે સિવાય, પ્રોટીન અને અન્ય ખનિજોની જરૂરિયાત પણ પૂરી થાય છે.
