જીવનશૈલી | magnificence ideas | મેનોપોઝ એ એક કુદરતી તબક્કો છે જે સ્ત્રીના 40 કે 50 ના દાયકામાં પ્રજનન હોર્મોન્સમાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે. આ સંક્રમણ શરીરમાં વિવિધ હોર્મોનલ ફેરફારોનું કારણ બને છે, સાથે જ ગરમ ચમક, રાત્રે વધુ પડતો પરસેવો, ધ્રુજારી અને તીવ્ર મૂડ સ્વિંગ જેવા લક્ષણો પણ આવે છે.
જોકે ડાયેટિશિયન ગરિમા ગોયલ કહે છે કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા આ લક્ષણોને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ગરિમા આ માટે આહારમાં શામેલ ખોરાકનો પણ પરિચય કરાવે છે.
40 વર્ષ પછી મહિલાઓ માટે જરૂરી ખોરાક
તલ
ડેરી પ્રોડક્ટ્સ સિવાય તલના બીજ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ આપણા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) અનુસાર, મેનોપોઝ પછીની 30 ટકા સ્ત્રીઓમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (હાડકાનું નુકશાન) જોવા મળે છે.
ડાયેટિશિયન ગરિમા ગોયલ કહે છે કે “ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ કરવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને હાડકાના ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઓછું થાય છે. તલના બીજને તમારી વાનગીઓ ઉપર છાંટી શકાય છે અથવા ફટાકડા તરીકે ખાઈ શકાય છે.”
યોગર્ટ અથવા દહીં
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દહીં જેવા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનોનું સેવન પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં હિપ ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ગોયલે કહ્યું કે “આ આથોવાળા ઉત્પાદનો પ્રોબાયોટિક્સ તરીકે કાર્ય કરે છે અને આંતરડાના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક બેસ્ટ પસંદગી છે.”
સોયા અને સોયા પ્રોડક્ટ્સ
સોયાબીન, ટેમ્પેહ, સોયા મિલ્ક અને ટોફુમાં ફાયટોસ્ટ્રોજન નામનું સંયોજન હોય છે, જે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન એસ્ટ્રોજન જેવું જ કાર્ય કરે છે. ગરિમા ગોયલે કહ્યું કે “સ્ત્રીઓની ઉંમર વધવાની સાથે, આ ફાયટોસ્ટ્રોજન હાડકાના નુકશાનને રોકવામાં મદદ કરે છે. મેનોપોઝમાં પ્રવેશતાની સાથે જ તમારું વજન વધી શકે છે.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સોયામાં રહેલું પ્રોટીન વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્થૂળતાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સોયાને મધ્યમ માત્રામાં ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, દિવસમાં 1 થી 2 સર્વિંગ”
બદામ
મેનોપોઝ દરમિયાન ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, અને બદામ એ ​​તેમને ખોરાક દ્વારા મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ગરિમા ગોયલ કહે છે કે “આ ફેટી એસિડ્સ ગરમીના ચશ્મા અને મૂડ ડિસઓર્ડરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
બદામ મેગ્નેશિયમનો પણ એક મહાન સ્ત્રોત છે, જે તણાવ, થાક અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, દરરોજ તમારી પસંદગીના 10 થી 12 બદામ ખાઓ. તેમને રાતોરાત પાણીમાં પલાળી રાખવાથી શરીર આ પોષક તત્વોને વધુ સરળતાથી શોષી લેશે.”
શાકભાજી
પાલક, સરસવના પાન અને મેથીના પાન જેવા શાકભાજી વિટામિન K, કેલ્શિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે હાડકાના સોજાને અટકાવે છે. તમે તમારા આહારમાં વિવિધ શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો, તેમને સીધા તમારા રોટલી બેટર અથવા કરીમાં ઉમેરી શકો છો.
ફ્રૂટ્સ
એ કહેવાની જરૂર નથી કે ફળો વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે. મેનોપોઝ દરમિયાન લક્ષણોને દૂર કરવા માટે આ પોષક તત્વોનું પૂરતું પ્રમાણ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આમળા, બ્લૂબેરી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા બેરી ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર હોય છે જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ગરિમા ગોયલ કહે છે કે “તમે દરરોજ 2 થી 3 ફ્રૂટ સ્મૂધી (બદામ અને બીજથી ભરેલા) માં અથવા ફક્ત તમારા આહારમાં શામેલ કરી શકો છો.”
શું કેટરિના કૈફની સ્કિનકેર રૂટિન યોગ્ય છે? ડર્મેટોલોજિસ્ટ શું કહે છે?
આખા અનાજ
આખા અનાજ ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે તમારા આહારને પૌષ્ટિક બનાવે છે અને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે. ગરિમા કહે છે કે “ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઈસ, બાજરી અને બિયાં સાથેનો દાણો એ કેટલાક અનાજ છે જેનો તમે તમારા આહારમાં સમાવેશ કરી શકો છો.”
