જીવનશૈલી | હાઈ બ્લડ પ્રેશર (Hypertension) અને માનસિક તણાવ એ એક મોટી સમસ્યા છે જે આજકાલ મોટાભાગના લોકોને પરેશાન કરે છે. જોકે એક્સપર્ટ કહે છે કે દવાઓ વિના પણ તેનો કુદરતી રીતે ઉકેલ આવી શકે છે. જનરલ ફિઝિશિયન ડૉ. શાલિની સિંહ સાલુંકે દ્વારા શેર કરાયેલ એક સરળ યોગાભ્યાસ, ‘ભ્રામરી પ્રાણાયામ’ આમાં મદદ કરે છે.
સવારે ઉઠતાની સાથે જ ફોન ચેક કરવા, સમાચાર વાંચવા અને કામ કરવા માટે ઉતાવળ કરવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સના સ્તરમાં અચાનક વધારો થાય છે. આ તણાવ વધારી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે. ડૉ. સાલુંકે આના ઉકેલ તરીકે ભ્રામરી પ્રાણાયામ સૂચવે છે.
આ પ્રાણાયામ આપણને માનસિક રીતે ખૂબ શાંત રહેવામાં મદદ કરશે. આ પ્રાણાયામ દરરોજ કરવાથી યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં વધારો થશે. આ પ્રાણાયામ શરીરને શાંત કરવામાં અને વેગસ નર્વને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે.
world kidney day 2026 | ઉનાળામાં કિડનીની સંભાળ રાખવા શું કરવું?
બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ
ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવાની રીત
સવારે ઉઠ્યા પછી તરત જ, ખાલી પેટે આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને આરામથી બેસો. તમે બંને હાથની આંગળીઓથી કાનની લોબ બંધ કરી શકો છો. બાકીની આંગળીઓ તમારી આંખો પર રાખો (તમારી આંખો પર દબાવો નહીં).
જેમ જેમ તમે ધીમે ધીમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ તેમ તમે ધીમે ધીમે ભમરા જેવા ગુંજારવનો અવાજ કરી શકો છો.
તમે તેને છ કે નવ વાર પાઠ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે તમારા અવાજમાં વધારો કરી શકો છો. શરૂઆતમાં આ 5 વાર કરો અને ધીમે ધીમે તેને 15 વાર સુધી વધારતા જાઓ.
ડૉ. સાલુંકે સમજાવે છે કે દરરોજ આનો અભ્યાસ કરવાથી મૂડ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશર 4 થી 5 પોઈન્ટ ઓછું થાય છે.
