જીવનશૈલી | લાઇફ સ્ટાઇલ | આપણે બધા દરરોજ ચાલવાના ફાયદા જાણીએ છીએ, પરંતુ શું તમે ક્યારેય જોગિંગને તમારા રૂટિનનો ભાગ બનાવવા વિશે વિચાર્યું છે? જો તમે 84 દિવસ સુધી સતત 10 કિલોમીટર જોગિંગ કરો છો તો તમારા શરીરમાં આવા ફેરફાર થશે.
દિલ્હીની સીકે ​​બિરલા હોસ્પિટલના ફિઝીયોથેરાપી વિભાગના વડા ડૉ. સુરિન્દર પાલ સિંહ કહે છે કે આનાથી શરીર પર ભારે અસર પડી શકે છે. એક્સપર્ટ કહે છે કે સમય જતાં, તમારી શારીરિક સ્થિતિ, સુગમતા અને સહનશક્તિમાં પણ સુધારો થશે.
84 દિવસ સુધી સતત 10 કિલોમીટર જોગિંગ કરવાથી શરીરમાં શું ફેરફાર થાય?
ડૉ. સિંહે કહ્યું કે “આ ઓછી તીવ્રતાવાળી, લાંબા ગાળાની કસરત આંતરિક અવયવોની આસપાસ ચરબી ઘટાડવામાં, હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવામાં અને એકંદર તંદુરસ્તી વધારવામાં મદદ કરે છે. જો કે એ મૂલ્યાંકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારું શરીર આટલી બધી શારીરિક શ્રમનો સામનો કરવા સક્ષમ છે કે નહીં અને તેની સાથે યોગ્ય પોષણ અને આરામની જરૂર છે કે નહીં.”
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
તમારા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા અને ઇજાઓ ટાળવા માટે તમે હંમેશા ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ અને હળવા જોગિંગથી શરૂઆત કરી શકો છો .
ગ્લેનીગલ્સ હોસ્પિટલ, મુંબઈના સિનિયર ઓર્થોપેડિક કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. અનૂપ ખત્રી કહે છે કે “તમારા શરીરને સીધું રાખીને અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને એકટીવ કરી આરામ દોડો. તમારા ઘૂંટણને ઉંચા કરવા અને તમારા હાથને હલાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે તમારા શરીરને આગળ વધવામાં મદદ કરશે.” તમે વિરામ લઈ શકો છો અને જરૂર મુજબ આરામ કરી શકો છો.
ઉત્તરાયણમાં તડકામાં વધુ રહીને સ્કિન ટેન થઈ ગઈ છે? ટામેટા ફેસ પેક આ રીતે બનાવી લગાવો, તરત ફરક દેખાશે
બીજું શું મદદ કરશે?
શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, એનર્જીની જરૂરિયાતો અને સ્નાયુઓની રિવકરીને ટેકો આપતો સંતુલિત આહાર જાળવવો જરૂરી છે. પૂરતું પાણી પીવું, સાંધાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું અને લવચીકતા કસરતો કરવી એ પણ તમારા રોજિંદા દિનચર્યાનો ભાગ હોવો જોઈએ.
