જીવનશૈલી | ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શ્વેતા શાહે તાજેતરમાં 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે સવારની ત્રણ સરળ આદતો સૂચવી છે, જેમાં પલાળેલી કાળી કિસમિસ અને વરિયાળી ખાઓ, દિવસની શરૂઆત પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો સાથે કરો અને શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે 20 મિનિટ ચાલવાની સલાહ આપી છે.
જ્યારે આ તમારી રૂટિનમાં સમાવિષ્ટકરવું સરળ છે, નિષ્ણાતો કહે છે કે તેના કઠોર નિયમો અથવા ઝડપી હેલ્થ સુધારણા તરીકે ન જોવું જોઈએ. આમાં કઈ વસ્તુને મહત્વ આપવું જોઈએ, તે વિશે થાણેની KIMS હોસ્પિટલના ચીફ ડાયેટિશિયન ડીટી અમરીન શેખ કહે છે.
40 વર્ષની ઉંમર પછી પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ?
શાહ દિવસના પહેલા ભોજનમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે ઉંમર સાથે સ્નાયુઓનું પ્રમાણ કુદરતી રીતે ઘટતું જાય છે. ડીટી શેખના મતે મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે નાસ્તામાં 20-30 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાનું એક સારું લક્ષ્ય છે. જો કે આ માત્રા શરીરના કદ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને દિવસના એકંદર ડાયટના આધારે બદલાઈ શકે છે.
શેખે ઉમેર્યું કે “તે સ્નાયુ સમૂહ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમારા દૈનિક પ્રોટીનનું સેવન સરળ બને છે,” “આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ઉંમર સાથે મસલ્સ માસ કુદરતી રીતે ઘટતો જાય છે.”
પલાળેલા કિસમિસ અને વરિયાળીના સેવન અંગે, ડીટી શેખ કહે છે કે જ્યારે આ સંતુલિત આહારનો ભાગ હોઈ શકે છે, ત્યારે 40 વર્ષની ઉંમર પછી આ ખોરાકના કોઈ ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય લાભો છે તે સાબિત કરવા માટે બહુ ઓછા મજબૂત પુરાવા છે.
શેખે ઉમેર્યું કે “સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમને યોગ્ય પોષક તત્વો મળે, નિયમિત કસરત થાય અને સારી ઊંઘ આવે.”
સવારે 20 મિનિટ ચાલવું પૂરતું છે?
ડીટી શેખ કહે છે કે “15 થી 20 મિનિટ ચાલવું એ એક સારી શરૂઆત છે. તેનાથી શરીરને ગતિ મળશે, દિવસભરની એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થશે અને બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં મદદ મળશે.”
શેખ ઉમેરે છે કે જમ્યા પછી થોડું ચાલવાથી પણ જમ્યા પછી બ્લડ સુગરમાં વધારો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
પરંતુ લાંબા ગાળાનો ધ્યેય ફક્ત 15 મિનિટનું સવારનું વોક સુધી મર્યાદિત ન હોવું જોઈએ. શેખ કહે છે કે “પુખ્ત વયના લોકોએ ધીમે ધીમે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ, જેમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.”
શું શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ ઘટાડે છે?
ડીટી શેખે ઉમેર્યું કે “ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે શ્વાસ લેવાથી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે અને તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે.”
શેખ સૂચવે છે કે સવારે 5-10 મિનિટ ધીમા, આરામદાયક શ્વાસ લેવા પૂરતા છે. શેખે ઉમેર્યું કે “મોટાભાગના લોકો માટે, ફક્ત નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવા અને શ્વાસ બહાર કાઢવામાં થોડો વધુ સમય લેવો પૂરતો છે.”
ડેન્ગ્યુ થાય તો પપૈયાના પાનનો રસ પીવો જોઈએ કે નહિ? એક્સપર્ટ શું કહે છે?
મુખ્ય વસ્તુ
સવારની સંપૂર્ણ રૂટિન પછી જવાને બદલે, પૂરતું પ્રોટીન લેવું, નિયમિતપણે ચાલવાનું, સારી ઊંઘ લેવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે સરળ રીતો અપનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સૌથી અગત્યનું, એવી સ્વસ્થ ટેવો પસંદ કરો જે તમે વળગી રહી શકો.
