જીવનશૈલી | આરોગ્ય નિષ્ણાતો સહમત છે કે મધ્યમ વયમાં પ્રવેશ કરતી વખતે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર થોડું ધ્યાન આપવાથી ભવિષ્યમાં મોટો ફરક પડી શકે છે. પ્રખ્યાત ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. પાલ મણિકમે તેમની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટ પર શેર કરેલો એક વિચાર હાલમાં ચર્ચામાં છે.
ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટ માં કહ્યું કે “જો તમે 35 વર્ષની ઉંમરે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરો છો, તો શું તમે 40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે?”
35 વર્ષની ઉંમરે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી શું થાય?
મુંબઈની વોકહાર્ટ હોસ્પિટલના કન્સલ્ટન્ટ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડૉ. પ્રણવ ઘોડી આ વિશે શું કહે છે. 30 ના દાયકાના મધ્યમાં, ઘણા લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ, અનિયમિત ખાવાની આદતો અને માનસિક તણાવને કારણે તેમના ચયાપચયમાં ફેરફાર અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. આનાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, શરીરને ગ્લુકોઝનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. ડૉ. ઘોડીએ કહ્યું કે “જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને ઊર્જા માટે લોહીના પ્રવાહમાંથી ગ્લુકોઝ ખેંચે છે, જે રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડે છે. સમય જતાં, આ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, એટલે કે શરીરને ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવા માટે ઓછા ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે.”
જો કોઈ વ્યક્તિ વહેલા ચાલવાનું શરૂ કરે અને સતત ચાલવાનું ચાલુ રાખે, તો તેમની ચયાપચયની સુગમતા વધુ સારી બને છે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સ્વસ્થ રહે છે અને 40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
દિવસમાં અડધો કપ આ વસ્તુ ખાઓ, હાર્ટ એટેક અને કેન્સરનું જોખમ ઘટશે!
ચાલવાથી બ્લડ સુગરને કેવી રીતે કંટ્રોલ થાય?
ચાલવાથી શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે, જે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ એનર્જી તરીકે કરે છે. ડૉ. ઘોડીએ જણાવ્યું કે “આ પ્રક્રિયા લોહીમાંથી સ્નાયુ કોષોમાં ગ્લુકોઝને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે, જે ભોજન પછી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધારો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.”
નિયમિત ચાલવાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા પણ સુધરે છે. ડૉ. ઘોડીએ સમજાવ્યું કે “આનો અર્થ એ છે કે શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને ગ્લુકોઝ લોહીમાં રહેવાને બદલે વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
ડાયાબિટીસનો પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો અથવા બ્લડ સુગર લેવલ સીમાચિહ્ન ધરાવતા લોકો માટે, આ સરળ આદત રોગને રોકવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.”
શું 30 મિનિટ ચાલવું પૂરતું છે?
ડૉ. ઘોડીએ કહ્યું કે “હા, મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં લગભગ 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, સામાન્ય રીતે ચયાપચય સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પૂરતી માનવામાં આવે છે. તીવ્રતા કરતાં સુસંગતતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
આવી મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત પણ રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં, વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને સમય જતાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.”
નિયમિત ચાલવા ઉપરાંત, સંતુલિત આહાર લેવો, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મર્યાદિત કરવા અને પૂરતી ઊંઘ લેવી એ પણ જીવનશૈલીમાં મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો છે.
ડૉ. ઘોડીએ જણાવ્યું કે “30 વર્ષની ઉંમરે બનેલી નાની પણ સુસંગત આદતો જીવનમાં પાછળથી મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને આકાર આપે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યે સક્રિય અભિગમ ડાયાબિટીસના લાંબા ગાળાના જોખમને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે.”
