જીવનશૈલી | ભારતમાં લોકોમાં ફેટી લીવર (Fatty liver) એક સામાન્ય સમસ્યા છે. હકીકત એ છે કે કસરત કરવા અને ડાયટ પર નિયંત્રણ રાખવા છતાં, ઘણા લોકોમાં સ્થિતિ બદલતા નથી. કેનેડાના ડૉ. તનિષા શેકદાર જણાવે છે કે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં જે ત્રણ મોટી ભૂલો કરીએ છીએ તે આની પાછળ છે. આ ત્રણ આદતો છે જેને આપણે આપણા લીવરના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે સુધારવાની જરૂર છે.
મોડી રાત્રે જમવું
આપણા દેશમાં ડિનર મોડું થવું એ એક સામાન્ય પ્રથા છે. કામ કર્યા પછી રાત્રે 9 કે 10 વાગ્યા પછી વધુ પડતું ખાવાથી લીવરમાં ચરબી વધી શકે છે. જ્યારે શરીર રાત્રે આરામ કરવા જાય છે, ત્યારે વપરાયેલી કેલરી એનર્જીમાં રૂપાંતરિત થવાને બદલે સીધી લીવરની આસપાસ ફેટ તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. સૂર્યાસ્ત પહેલાં અથવા સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં ડિનર કરવું સલાહભર્યું છે.
વધુ પડતી કાર્ડિયો કસરતો
ડૉક્ટર સમજાવે છે કે ફેટી લીવર ઘટાડવા માટે ફક્ત કલાકો સુધી ચાલવું કે દોડવું પૂરતું નથી. વધુ પડતી કાર્ડિયો કસરતો સ્નાયુઓનું નુકસાન તરફ દોરી શકે છે. શરીરને લીવરમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે સ્નાયુઓની મદદની જરૂર હોય છે. તેથી, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ ચાલવાની સાથે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
મગજ સ્વસ્થ રહેશે અને યાદ શક્તિ વધશે, ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા અનુસરવામાં આવતી સરળ આદતો અનુસરો,
પ્રોટીનની ઉણપ
દક્ષિણ એશિયાઈ ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ભાત, મીઠાઈ) વધુ અને પ્રોટીન (મીટ) ઓછું હોય છે. ઓછા પ્રોટીનનું સેવન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે, જે ફેટી લીવર તરફ દોરી જાય છે. ખોરાકમાં માછલી, ઈંડા, કઠોળ અને માંસનો પૂરતો સમાવેશ કરવાથી લીવરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
યોગ્ય સમયે ખાવાની આદત અપનાવીને, સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવા માટે કસરત કરીને અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવાથી, તમે ફેટી લીવર નામના ખલનાયક સામે લડી શકો છો અને તેને હરાવી શકો છો.
