જીવનશૈલી | મુંબઈ સેન્ટ્રલની વોકહાર્ટ હોસ્પિટલ્સના કન્સલ્ટન્ટ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને ડાયાબિટોલોજિસ્ટ ડૉ. પ્રણવ ઘોડી કહે છે કે “જો તમારું HbA1c સ્તર 7 થી ઉપર હોય તો ડૉક્ટરને મળવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેઓ કયા પ્રકારની સારવારની ભલામણ કરશે?”
ડૉ. પ્રણવે સ્પષ્ટતા કરી કે “જો HbA1c દર 7 ટકાથી ઉપર હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતા થોડું વધારે છે. આ તમને ખૂબ થાકી શકે છે. શરીરના ગ્લુકોઝના સ્તરમાં વધઘટ એનર્જીના ઉપયોગને અસર કરે છે, જે સવારે ઉઠતી વખતે તમને લાગતા થાકનું કારણ છે.”
HbA1c દર 7 ટકાથી ઉપર હોય તો શું ?
અલબત્ત, આનો અર્થ એ છે કે તમારું સરેરાશ બ્લડ સુગર લેવલ આદર્શ સ્તર કરતા વધારે છે. ડૉ. ઘોડીએ કહ્યું કે “મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોનું લક્ષ્ય HbA1c સ્તરને 7 ટકાથી નીચે રાખવાનું છે. પરંતુ આ લક્ષ્ય ઉંમર અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓના આધારે બદલાઈ શકે છે. દવાઓ, આહાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો પણ આ લેવલને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.”
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ને કેમ વધુ થાક લાગે?
ડૉ. ઘોડી કહે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ક્રોનિક થાક પાછળ ઘણા કારણો હોય છે.
લોહીમાં બ્લડ સુગર લેવલમાં વધઘટ: જ્યારે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે, ત્યારે શરીરના કોષો તેનો અસરકારક રીતે બળતણ તરીકે ઉપયોગ કરી શકતા નથી. તેવી જ રીતે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક ઘટાડો થવાથી પણ ભારે થાક લાગી શકે છે.
ઊંઘનો અભાવ: જ્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, ત્યારે વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂરિયાત રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: ડાયાબિટીસની સાથે, થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, વિટામિન B12 અથવા વિટામિન D ની ઉણપ અને સ્લીપ એપનિયા જેવી સમસ્યાઓ પણ ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં થાક વધારી શકે છે.
દવાઓ અને જીવનશૈલી: તે અયોગ્ય આહાર, કસરતનો અભાવ અથવા ડાયાબિટીસની અમુક દવાઓની આડઅસરોને કારણે પણ થઈ શકે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શું કરવું જોઈએ?
બ્લડ સુગર લેવલ તપાસો : જો તમારા ઉપવાસ દરમિયાન બ્લડ સુગર લેવલ 130 mg/dL થી વધુ હોય, અથવા જો તમને ભોજન પછી મોટા ફેરફારોનો અનુભવ થાય, તો તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ તમારી દવાને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
ઊંઘ પુરી કરો : ખાતરી કરો કે તમને દરરોજ 7-8 કલાક સારી ઊંઘ મળે. જો તમે વધુ પડતા નસકોરા બોલાવો છો અથવા સવારે ઉઠીને તાજગી અનુભવતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરને સ્લીપ એપનિયા માટે તપાસ કરાવવા કહો.
ડિનરમાં સાવધાની રાખો: રાત્રે મોડી રાત્રે વધુ પડતું ખાવાથી રાત્રે ગ્લુકોઝના સ્તરમાં અચાનક વધારો થઈ શકે છે. તેથી, ખાતરી કરો કે વહેલું હળવું રાત્રિભોજન લો, જેમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, લીન પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય.
મેટફોર્મિન બ્લડ સુગર લેવલ કેટલું ઘટાડી શકે?
કસરતને આદત બનાવો: દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ કસરત અથવા યોગ કરવાથી શરીરની ઉર્જા વધારવામાં અને ઇન્સ્યુલિન કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે.
બ્લડ ટેસ્ટ કરાવો: ડાયાબિટીસની સાથે, નિયમિત અંતરાલે તમારા થાઇરોઇડ, વિટામિન ડી અને બી12 ના સ્તરની તપાસ કરવી અને ખાતરી કરવી જરૂરી છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં સતત થાકને હળવાશથી ન લેવો જોઈએ. ડૉ. ઘોડીએ જણાવ્યું હતું કે યોગ્ય બ્લડ સુગર નિયંત્રણ, સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને અન્ય સંકળાયેલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના નિવારણ સાથે, મોટાભાગના લોકો તેમના એનર્જી લેવલને સંપૂર્ણપણે પાછું મેળવી શકે છે.
