વજન ઘટાડવું એ લાંબા અંતરની દોડ જેવું છે. તેમાં શિસ્ત, સુસંગતતા અને ધીરજની જરૂર હોય છે. પરંતુ સૌથી ઉપર યોગ્ય માનસિકતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ ટ્રેનર તરણ કૌરે એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટ શેર કરી જેમાં તેણીએ કરેલા ત્રણ વ્યવહારુ સમાધાનો વિશે જણાવ્યું હતું જેનાથી તેણીને 8 મહિનામાં 31 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી.
1. ‘બધું કે કંઈ નહીં’ ની માનસિકતા ટાળો
ઘણીવાર જ્યારે આપણે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે ઇચ્છીએ છીએ કે બધું જ સંપૂર્ણ હોય. જો આપણે એક દિવસ નાની ભૂલ કરીએ છીએ તો આપણે આહાર છોડી દઈએ છીએ અને વિચારીએ છીએ કે,”હવે બધું પૂરું થઈ ગયું, હું આજે પણ જે ઇચ્છું તે ખાઈ શકું છું.” તરણ કૌર કહે છે કે આ વર્તન બદલવાની જરૂર છે. ભૂલો થઈ શકે છે અને તે સ્વાભાવિક છે. પરંતુ મહત્વની વાત એ છે કે જો તમે નિષ્ફળ જાઓ તો હાર માનશો નહીં અને પાછા ટ્રેક પર આવો.
2. સમયમર્યાદા નક્કી કરશો નહીં
ઝડપથી વજન ઘટાડીને કાલે જૂના કપડાં પહેરવાનો વિચાર ઘણીવાર આપણને દબાણમાં મૂકી શકે છે. આવી ‘ઝડપી સુધારણા’ પદ્ધતિઓ કાયમી નથી. વજન ઘટાડવાની સફરનો આનંદ માણવો જોઈએ. ઝડપી પરિણામો શોધવાને બદલે સ્વસ્થ ટેવોને તમારા જીવનનો ભાગ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
શું તમે કરોડરજ્જુના દુખાવાથી પરેશાન છો? બાબા રામદેવ પાસેથી જાણો બેસ્ટ યોગાસન
3. બહાના ના બનાવો
આપણે ઘણીવાર મુસાફરી, લગ્ન અને કામની પ્રતિબદ્ધતા જેવા વિવિધ કારણોસર કસરત અને આહારને મુલતવી રાખીએ છીએ. પરંતુ તરણ કૌરના મતે સમસ્યા વ્યસ્તતા નથી પરંતુ પ્રાથમિકતાઓનો અભાવ છે. જો તમારા કરતા વધુ વ્યસ્ત લોકો પણ ફિટ રહે છે તો તમે પણ તે કરી શકો છો. બહાનાઓને બાજુ પર રાખો અને લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ખોરાકમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો
ફિટનેસ ટ્રેનર તરણ કૌરે ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળવાને બદલે કેટલાક સ્વસ્થ ફેરફારો કરવાનું પણ સૂચન કર્યું છે.
- દૂધ અને ખાંડવાળી ચાને બદલે બ્લેક કોફી.
- પેકેજ્ડ જ્યુસને બદલે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ.
- રાત્રે ભાતને બદલે ક્વિનોઆ
- તળેલા નાસ્તાને બદલે બાફેલા શાકભાજી.
- આઈસ્ક્રીમને બદલે ફ્રોઝન બેરી સાથે દહીં.
ડાયાબિટીસ, બીપી, હૃદય અને લીવરની સમસ્યા માટે શું કરવું? સ્વામી રામદેવે આપી ખાસ સલાહ
ફિટનેસ ટ્રેનર તરણ કૌરે કહે છે, જમતી વખતે મોટેથી “મારું પેટ ભરાઈ ગયું છે” કહેવાથી તમને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. તે એમ પણ કહે છે કે ભૂખ લાગે ત્યારે મનપસંદ નાસ્તાને નજરથી દૂર રાખવાથી અને ગમ ચાવવાથી તમારી તૃષ્ણાઓને કાબુમાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
ડિસ્ક્લેમર: ઉપરોક્ત લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેનો હેતુ વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહનો વિકલ્પ બનવાનો નથી. તમારા સ્વાસ્થ્ય અથવા તબીબી સ્થિતિ વિશેના કોઈપણ પ્રશ્નો માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા અન્ય લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકનું માર્ગદર્શન મેળવો.
