જીવનશૈલી | મોટાભાગના લોકો માટે વજન ઘટાડવું એ એક મુશ્કેલ કાર્ય છે. જોકે તેઓ ઘણીવાર ઉત્સાહથી શરૂઆત કરે છે, ઘણા લોકો થોડા દિવસોમાં કડક આહાર અને કસરતોથી કંટાળી ગયા પછી અડધે રસ્તે હાર માની લે છે. પરંતુ ફિટનેસ પ્રભાવક દીપ્તિ હર્ષનાએ સાબિત કર્યું છે કે કડક આહાર અથવા જીમ વર્કઆઉટ વિના વજન ઘટાડવું શક્ય છે.
દીપ્તિ કહે છે કે તેણે ઉત્સાહને કારણે નહીં પરંતુ તેની શિસ્તબદ્ધ રૂટિનને કારણે 32 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. દીપ્તિએ તેના સોશિયલ મીડિયા પેજ પર વજન ઘટાડવાની સફરમાં અનુસરવામાં આવેલી 4 મહત્વપૂર્ણ બાબતો શેર કરી છે.
વેઇટ લોસ ટિપ્સ
ફક્ત ઘરે બનાવેલ ખોરાક
દીપ્તિ જે પહેલી વાત સૂચવે છે તે એ છે કે બહારના ખોરાક અને જંક ફૂડને સંપૂર્ણપણે ટાળો અને ઘરે બનાવેલા ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપો. જ્યારે આપણે ઘરે ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ઉપયોગમાં લેવાતા તેલ અને મીઠાના પ્રમાણને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. આનાથી લાંબા ગાળે મોટો ફરક પડશે.
પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક
તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સમાવેશ કરો. આનાથી તમને પેટ ભરેલું લાગશે અને બિનજરૂરી નાસ્તો ટાળવામાં મદદ મળશે. તે પાચન પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે પણ ફાયદાકારક છે.
સુગર અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો
વજન વધારવા માટે ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ મુખ્ય જવાબદાર છે. પેકેજ્ડ નાસ્તા અને ખાંડવાળા પીણાં ટાળવાથી તમને કેલરી ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
દરરોજ 45 મિનિટ કસરત
જો તમે જીમમાં જઈને સખત કસરતો ન કરી શકો, તો પણ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 45 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાનો પ્રયાસ કરો. તે ચાલવું અથવા સરળ કસરતો હોઈ શકે છે. આ નિયમિતપણે કરવાથી શરીરનું ચયાપચય સુધરશે.
કયો ખોરાક સૌથી ધીમો પચે છે, ઈંડા અને ચિકન પચાવામાં કેટલો સમય લાગે?
દીપ્તિ કહે છે કે “આ કોઈ રાતોરાત થયેલો ફેરફાર નથી. કેટલાક દિવસો મને ખચકાટ થાય છે, પણ મેં હાર માની નથી. જો તમે પણ સુસંગત રહેશો, તો ફેરફારો ચોક્કસ આવશે.”
