જીવનશૈલી | આજની ડિજિટલ જીવનશૈલીમાં, કલાકો સુધી લેપટોપ અને કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસવું એ એક ફરજિયાત બાબત બની ગઈ છે. ઓફિસનું કામ, ઓનલાઈન મીટિંગ્સ, મોબાઈલ ફોન અને સતત સ્ક્રીન ટાઇમ ગરદન, ખભા અને આંખો પર સૌથી વધુ અસર કરે છે. કોમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરવાથી ઘણા લોકોને દિવસના અંત સુધીમાં ગરદનમાં જડતા, ખભામાં દુખાવો , આંખોમાં ભારેપણું અને માથાનો દુખાવો થાય છે.
આધ્યાત્મિક ગુરુ શ્રી શ્રી રવિશંકર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી 30-સેકન્ડની એક સરળ ટેકનિક સોશિયલ મીડિયા પર વ્યાપકપણે ધ્યાન ખેંચી રહી છે. તેમનું કહેવું છે કે આ સરળ કસરત ગરદન અને ખભાના તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગરદનના દુખાવા માટે શ્રી શ્રી રવિશંકરની કસરત
30 સેકન્ડ ટેકનિક : આ ટેકનિક કરવા માટે, પહેલા બંને હાથ સીધા ઉપર ઉંચા કરો, તમારી આંગળીઓને સંપૂર્ણપણે લંબાવીને. ધીમે ધીમે તમારી ગરદન ફેરવો. પછી, બંને હાથની આંગળીઓને તમારા માથા પાછળ રાખો અને તમારા અંગૂઠાને તમારા જડબા પાસે રાખો.
હવે, તમારી ગરદન ફેરવ્યા વિના, ડાબી તરફ જુઓ, પછી જમણી તરફ. આ પછી, તમારી આંખો ઉંચી કરો અને છત તરફ જુઓ. પછી, તમારી આંખોને ત્રણ વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને ત્રણ વખત વિરુદ્ધ ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. અંતે, થોડી સેકન્ડો માટે તમારી આંખો ઝડપથી ઝબકાવો અને તમારા શરીરને આરામ આપો, શ્રી શ્રી રવિશંકરના મતે, આ ટેક્નિક આંખો, ગરદન અને ખભામાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્ક્રીન ટાઈમને કારણે ગરદનનો દુખાવો વધવાના કારણો
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સામે જોવાથી ગરદનના સ્નાયુઓ પર સતત ભાર પડે છે. ખાસ કરીને જ્યારે લોકો મોબાઇલ ફોન કે લેપટોપનો ઉપયોગ કરતી વખતે વાળે છે, ત્યારે આ ગરદન પર વધારાનો ભાર મૂકે છે, વધુમાં સતત સ્ક્રીન તરફ જોવાથી આંખોમાં તાણ અને શરીર જડ થઈ શકે છે. આ તણાવ ક્યારેક માથાનો દુખાવો અને થાકનું કારણ બની શકે છે.
એક્સપર્ટ ટિપ્સ
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રુજુતા દિવેકર કહે છે, “ગુરુત્વાકર્ષણ બળ સામે ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ સતત માથાના વજનને ટેકો આપે છે. આ જ કારણ છે કે સમય જતાં તે નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે શારીરિક મુદ્રા નબળી પડે છે.”
શુગર લેવલ અને ભૂખ પણ કંટ્રોલમાં રહેશે, આ 3 વાતો પર ધ્યાન આપો
ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ માને છે કે ગરદનની ગતિશીલતાની હળવી કસરતો અને આંખની ગતિશીલતાની તકનીકો સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આ કોઈ તબીબી સારવાર નથી, તે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતી જડતા ઘટાડવામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.
એક્સપર્ટ દર 30-40 મિનિટે સ્ક્રીન ટાઇમમાંથી ટૂંકા વિરામ લેવાની પણ ભલામણ કરે છે. યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવી, સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે રાખવી અને નિયમિતપણે ખેંચાણ કરવાથી ગરદનના દુખાવાને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
ડૉક્ટરની સલાહ ક્યારે લેવી?
જો ગરદનનો દુખાવો સતત રહે, હાથમાં ઝણઝણાટ, ચક્કર આવવા અથવા માથાનો દુખાવો વધુ ખરાબ થતો હોય, તો તેને અવગણવું જોઈએ નહીં. આવા કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
