શરીરમાં હાડકાં મજબૂત કરવા માટે વિટામિન D ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, આ વિટામિન સ્નાયુઓના પેશીઓને સ્વસ્થ રાખવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે પણ જરૂરી છે. ઘણા લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. વિટામિન ડી ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી મળી શકે છે, પરંતુ ઘણા અભ્યાસો કહે છે કે તેનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. વિટામિન ડી મેળવવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં બેસવું જોઈએ. શિયાળામાં હળવો સૂર્યપ્રકાશ રાહત આપે છે અને તે વિટામિન ડીની ઉણપને પણ પૂર્ણ કરે છે, પરંતુ તડકામાં બેસવાથી માત્ર વિટામિન ડી જ મળતું નથી પણ બીજા ઘણા ફાયદા પણ થાય છે.
